[ 이론편 ]
◆ ` 전신 지방빼기, 예쁜 바디라인 만들기, 성장 [ 스트레칭 ] ' ◆

- [ 괄호 ] 안에 들어 있는 횟수를 하루 3번 꾸준히 하기
01 . ` 몸의 정면을 바닥에 대고 팔과 다리를 잡고 들어 올리기 [ 30 ] '
02 . ` 등을 바닥에 대고 다리를 모아서 땅에 닿지 않게 들었다 내리기 [ 50 ] '
03 . ` 의자에 앉아서 다리를 모아 땅에 닿지 않게 들었다 내리기 [ 50 ] '
04 . ` 등을 바닥에 대고 다리를 들어 배와 45˚가 되게 한후
x자로 번갈아 가면서 윗몸일으키기 하기 [ 100 ] '

05 . ` 등을 바닥에 대고 엉덩이를 들고 허공에서 자전거 타기 [ 150 ] '
06 . ` 다리를 어깨 넓이로 벌리고 90˚로 앉았다 일어났다를 반복하기 [ 100 ] '

※ 바디라인에 가장 효과가 있는 6계명 이었습니다,

◆ ` 전신 지방빼기, 예쁜 바디라인 만들기, 성장 [ 전신운동, 생활습관 ] ' ◆

- [ 괄호 ] 안에 들어 있는 횟수를 하루 3번 꾸준히 하기
01 . ` 이단뛰기 하기 [ 50 ] '
※ ` 줄넘기 하기 [ 300 ] ' ← 못하시는 분은 줄넘기를 하면서 꾸준히 연습하세요,

02 . ` 손을 쭉 뻣고 점프하기 [ 150 ] '
03 . ` 보통걸음으로 산책하기 [ 1시간 ] '

※ 여기서 부턴 생활습관 입니다,

04 . ` 뒤꿈치 들고 다니기 '
05 . ` 살찐 부위에 손바닥으로 마찰주기 '
06 . ` 취침시 허벅지와 종아리 사이에 베게 2개 올려놓고 자기

※ 다이어트와 성장에 가장 효과가 있는 6계명 이었습니다,


◆ ` 전신 지방빼기, 예쁜 바디라인 만들기, 성장 [ 식습관 ] ' ◆

- [ 괄호 ] 안 의것 섭취하기

01 . ` 카페인이나 탄산이 많은 음료 피하기 [ 녹차마시기 ] '
02 . ` 물 마시기 ( 식 전후 1컵씩, 6시 이후는 물만 섭취 ) '
03 . ` 지방이 많은 음식 피하기 ( 6시 이후 야식 금물 ) '
04 . ` 과일 많이 먹기 [ 토마토먹기 ]
05 . ` 식후 청국장가루 먹기 [ 1수푼 ( 분유수저 ) ] '
06 . ` 인스턴트 식품과 군것질 피하기 [ 곡류섭취 ] '

※ 다이어트와 성장에 가장 효과가 있는 음식 6계명 이었습니다,

[ 설명편 ]


◆ ` 전신 지방빼기, 예쁜 바디라인 만들기, 성장 [ 스트레칭 ] ' ◆
01 번은 발과 다리의 근육을 이완시켜주고 허리의 유연성을 돕는다
02 번은 다리살을 빼는 효과가 있고 배근육을 이완 시켜준다
03 번은 다리살을 빼는 효과가 있고 배근육을 이완 시켜준다
04 번은 배근육을 이완 시켜준다
05 번은 다리살을 빼는 효과가 있고 하체의 뭉처있는 근육을 풀어준다
06 번은 다리살을 빼는 효과기 있다

◆ ` 전신 지방빼기, 예쁜 바디라인 만들기, 성장 [ 전신운동, 생활습관 ] ' ◆
01 번은 하체의 성장을 돕고 전신의 지방을 빠진다

02 번은 전신의 성장을 돕고 전신의 지방이 빠진다
03 번은 전신의 지방을 빼고 건강에 도움을 준다

04 번은 종아리의 살을 빼준다
05 번은 특정부위의 붓기를 빼주고 탄력을 준다
( 우리의 손바닥이나 발바닥에 살이 붇지 않는 이유입니다 )

06 번은 허벅지와 종아리의 알을 풀어주고 붓기를 빼준다
◆ ` 전신 지방빼기, 예쁜 바디라인 만들기, 성장 [ 식습관 ] ' ◆
01 번의 녹차는 지방을 분해하기 때문에
지방이 섭취된 음식을 먹어도 효과를 볼 수 있다
식후 꾸준히 녹차를 먹어주면 건강에도 좋다
02 번의 물은 살이 찌지 않는 성분으로 되어있고
열량이 있어 배고픔을 억제 시킬 수 있다

03 번은 저녁 6시 이후 야식을 하면
낮에 섭취하는 양보다 2 - 3배의 살찌는 것을 돕는게 된다
6시 이후에 배고픔은 물로 억제 시키는것이 좋고
식후 30분부터 포만감이 오니까
식사를 할때는 소량을 섭취하되 오래 씹어 먹는것이 좋다
( 침에서 열량이 분해됩니다 )
04 번은 과일에서 주는 식이섬유질이 많아 포만감을 느낄 수 있고 건강에 좋다

05 번은 청국장 가루가 변비에 탁월한 효과를 보여서
재때 배설을 할 수 있게 도와 독이나 지방이 몸에 퍼지는것을 막을 수 있다
06 번은 인스턴트 식품이나 군것질을 하면
지방이 다량 섭취되기 때문에 살이 찌는 지름길 이다
인스턴트 식품과 군것질을 할 바에야
곡류를 섭취하여 단백질을 섭취하는것이 좋다
( 현미나 잡곡의 경우 티아민과 식이섬유질도 공급한다 )