-줄넘기 다이어트
줄넘기 다이어트는 일정 시간에 일정횟수를 줄넘기를 하여 체중을 감량하는 것인데요.딱딱한 두발모아뛰기보다는 음악줄넘기나 여러가지 동작을 섞어서 하시면 훨씬더 덜 지루하고 즐겁게 체중을 감량하실수 있답니다.
-줄넘기하기 전에
[1]준비사항
줄넘기가 자기 몸에 맞는지 확인 합니다. 길이는 자신의 명치(가슴과 가슴 사이에 들어가는 부분)까지가 적당하고요. 좀 잘하시는 분들은 배꼽근처까지도 괜찮아요.
[2]몸풀기 몸풀기 없이 하시는 운동은 절대 득이 되지 않습니다.
(1)줄넘기를 사용하지 않고하는 몸풀기 : 먼저 줄넘기를 놔두시고 앉았다 일어섣다와 발목, 손목 돌리기를 여유를 가지고 충분히 해주세요. 줄넘기는 관절을 사용하는 것이기 때문에 잘 풀어주는 것이 중요하답니다. 그리고 근처가 운동장이시라면 한바퀴 뛰어서 열을 내 주시는게 좋아요. 몸이 차가운 상태에서 줄넘기를 하게되면 역효과를 부를 수 있거든요.
(2)줄넘기를 사용한 몸풀기 : 줄넘기를 두손에 잡고 한쪽 발에 건다음 당겨주세요. 발을 앞으로 내밀어서 한번 해보시고 발을 뒤로 내밀어서 한번 해주시면 몸이 쫙 펴지는 것을 느끼실 수 있을거에요. 또 줄넘기를 한손으로 잡고 휘돌리기(몸 양쪽으로 돌리는)를 해보시고 양손으로도 휘돌려 보세요. 훨씬 도움이 됩니다.
-여러가지 줄넘기 다이어트 동작
다리벌려 뛰기(하체, 상체, 복부운동+전신), 십자뛰기(균형감각), 돌아가며뛰기(달리기효과), 이단뛰기(근지구력 강화), 무릅 높게 치켜 뛰기(하체강화)
-줄넘기를 하신후에 질문과 답변
Q. 줄넘기를 하고나서 발목이나 무릅이 아파요.
A. 혹 줄넘기를 할때 세게세게 뛰지는 않으신지요?
줄넘기의 기본자세는 약간 꼿발을 든 상태랍니다.
그리고 줄을 좀 나긋하게 해주면 좀더 낳을거에요.
뼈가 아프시다면요, 뜨듯한 물수건으로 찜질 한번 해주시구요.
Q. 제게 맞는 줄로 맞췄는데 줄넘기가 잘 넘어가지 않아요.
A. 혹 줄넘기를 넘길 때 팔로 돌리시지 않나요? 팔로 돌리게 되면 자기 자신도 힘들 뿐더러 줄넘기 줄도 넘기 힘듬니다. 이런 때는 손목으로 줄넘기를 돌리는 연습을 해보세요.훨신 덜 힘들고 잘 넘어갈 거에요.
Q. 운동이 제일 잘되는 줄넘기 동작은 무엇인가요?
A. 저는 아무래도 다리벌려뛰기를 강추하고 싶은데요. 다리벌려 뛰기는 동작이 클 뿐만 아니라 상체와 하체를 한꺼번에 사용하기때문에 전신 운동력이 향상되고 균형적인 몸매를 가꿀 수 있구요. 무릅 높히 들어 뛰기도 비슷한 효과가 있답니다. 개인적으로 다이어트에 별로 권하고 싶지 않은 줄넘기는 이단 뛰기인데요. 가끔 이단뛰기가 하기 힘드니까 이단뛰기를 하면 살이 많이 빠질거라고 생각 하시는 문들이 있는데 저는 개인적으로 전혀 권장하지 않습니다!!!
2단뛰기는 발뿐 아니라 팔이나 손목등 모두에 큰 영향을 주거든요.
근지구력 같은 향상을 필요로 할때만 하시고 다이어트에는 별로 안하셨으면 좋겠네요.