약 2달전, 비만 아동의 체중 감량을 위해서는 운동보다 칼로리 섭취를 줄이는 것이 더욱 좋다는
연구 결과를 영국 일간 텔레그래프가 보도했습니다.
연구팀은 아동 비만을 줄이기 위해서는 이들을 운동이나 게임에 참여시키는 것보다,건강한 식습관과 칼로리 섭취를 줄이는 것에 집중된 노력이 이뤄져야 한다고 주장했습니다.
연구팀의 브래드 메트칼프는 "어린이들에게 운동을 강요해도 기대했던 결과를 가져오지 않는다"고 주장하며"운동보다는 다른 수단을 통해 비만을 방지하는 것이 더욱 효과적이다"고 강조했습니다.
실제 운동을 해도 칼로리는 생각만큼 많이 소비되지 않습니다.
조깅 30분(250칼로리 정도가 소모)열심히 땀흘려 뛰어봐야 소비 칼로리는 코카콜라 2.5잔 정도 입니다.빨리 걷기 1시간(210칼로리 정도가 소모)해봐야 코카콜라 2잔 정도의 칼로리를 소모합니다.
물론 산술적으로만 따지면 걷기운동 30분 해봐야 코카콜라 1잔이므로,
운동 그 자체로 소비하는 칼로리만으로는 체중 감소에 그다지 효과적이지 않습니다.
하지만 이것은 운동이 가져다주는 간접효과를 고려하지 않은 것이죠.몸무게가 같다고 할때 우리 몸은 물질대사를 통해 에너지를 공급해야할 근육이 많으면 많을수록 칼로리가
많이 소모됩니다. 즉, 운동으로 단련된 몸은 힘없이 축 늘어진 몸보다 에너지를 더 많이 소비한다는 것입니다.
이것을 기초대사량이 늘어난다고 하는데요. 기초대사량이란 생물체가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의에너지량으로서, 심장, 소화관의 평활근, 호흡기의 평활근, 비뇨기계의 평활근 등등 모두가 우리의 의지와는
상관없이 살아있음의 표시로 에너지를 사용하고 있는 겁니다. 구체적으로는 침대에서 하루종일 누워있어야만한다고 할때, 그때 우리 몸이 사용한 총 에너지량을 일컫는 겁니다.
운동으로 단련된 몸무게 80kg 남자는 하루종일 침대에서 누워만 있어도 1500칼로리 정도를 소비하지만,
운동을 하지 않은 80kg 남자는 1300칼로리 정도밖에 쓰지 않습니다. 그것은 두 남자가 각각 하루에1400칼로리를 섭취하고 침대에서 누워만 있다면, 전자는 살이 빠지고 후자는 살이 찐다는 의미입니다.

즉, 운동은 사람의 신체구조를'에너지 소비형'으로 바꾸게 하는 것입니다. 이것은 단지 다이어트뿐만 아니라성인병 예방 등 건강에도 좋은 것입니다. 성인병의 핵심 원인이 '잉여 에너지원' 다른 말로는 '운동부족'이라는
사실을 상기해 볼때 운동을 통한 에너지원의 소모는 현대인이 건강을 유지하는데 필수적인 요소입니다.
'유산소 운동'을 하게되면 보통 땀을 흘리게 되는데, 땀이 나야 할 정도로 몸이 뜨거워지면 우리 몸의가장 말단에 있는 작은 혈관까지도 확장이 되어 우리 몸 구석 구석에까지 혈액이 공급되고 있다는 사실을
의미합니다. 즉, 열발산을 위한 원활한 혈액순환을 통해서 각종 혈구세포들이 몸 구석구석까지 공급되어우리 몸을 지켜주고 신진대사를 촉진하여 각종 노폐물들을 씻어낸다는 것입니다.
우리 몸에 불필요하게 쌓이는 '잉여 에너지원'을 우리 몸의 건강을 위해서 사용하므로,
몸매도 좋아지고 건강도 좋아지는 일석이조의 효과를 볼 수 있는 것입니다.
물론 산술적으만 따지면 조깅 30분 열심히 땀흘려 뛰어봐야 코카콜라 2잔 정도 밖에 안되므로,
'차라리 한끼 식사를 굶는게 낫겠다'라고 생각할 수도 있는데요.
물론 단기적으로는 같은 효과를 얻겠지만, 장기적으로 볼때는 칼로리를 저축하게 됨으로써신체구조가 '에너지 절약형'으로 바뀌게 됩니다. 우리 몸 속에 정기적으로 들어오던 칼로리가
갑자기 확 줄어드니 우리 몸은 자연적 방어기제로 칼로리를 아껴서 쓰게 되는 것입니다.
그래서 나중에는 다시 이전처럼 먹었는데도 이전보다 살이 더 찌는 경우가 있는데그것은 신체가 '에너지 절약형'으로 바뀌었기 때문입니다. 흔히 '요요현상'이라고 해서
다이어트 후에 다시 체중이 원래대로 돌아오거나 그 이상으로 불어나는 경우가 많죠.
건강을 얻으려면 '노력'이 필요합니다. 하지만 바쁜 현대인들은 따로 시간을 내어 운동하기가쉽지 않으므로 그냥 편하게 다이어트 하려고 각종 광고에 현혹되기도 하는데요.
누군가가 대신 해줘서 얻는 것들은 나에게 오래 머물지가 않습니다. 내가 노력하고 투자해서 얻는 것만이
내 것이 되어 나를 지켜줍니다. 근거도 없고 과학적으로 증명도 되지 않은 많은 말들에 현혹되지 말고
확실히 얻어질 수 있는 것에 힘을 기울여야 합니다.
가장 근본적이고 자연스러운 다이어트는 바로'적절하고 꾸준한 운동 + 적절한 식사(과식금지)'인 것입니다.물론 이야기는 쉽고 실천은 어려운 것이 사실입니다. 그러나 다른 정도는 없습니다.