Part 1_ 축늘어져 바지 입기가 싫다!

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엉덩이살 빼는 맞춤 다이어트
평소 운동량이 적은 엄마들은 엉덩이에 살이 붙기 쉬우므로 출산 준비를 위해 마련한 공을 이용해 운동을 꾸준히 한다. 공을 이용해 엉덩이 운동을 하면 허리에 무리를 주지 않으면서 엉덩이 살을 뺄 수 있다.
● 엉덩이살이 찌는 이유는요…
평소 운동량과 걷는량이 적고, 움직임이 많지 않은 엄마들은 엉덩이에 살이 붙기 쉽다. 특히 출산 후 벌어진 골반이 제대로 자리를 잡지 못한 상태에서 살이 붙기 쉬우므로 평소 하루 30분 보폭을 넓혀 빠른 걸음으로 걷는 워킹 운동을 꾸준히 하는 것이 좋다.● 엉덩이살 빼는 공운동법은요…

1. 공 위에 배를 붙이고, 팔 힘을 이용해 상체를 세운다. 엉덩이에 힘을 주고 다리를 들어올린 후 정 지한다.

2. ① 자세에서 엉덩이에 힘을 준 다리를 하늘을 향해 들어올린다. 양 다리를 10회정도 반복해 올린다.

3. 바닥에 누워 공을 엉덩이에 바싹 붙인다. 다리를 들어올려 공 위에 안정감 있게 올려놓는다.

4. 양팔을 바닥에 붙이고 종아리를 공 위에 올려 놓은 후 양팔과 엉덩이에 힘을 주고 몸을 쭉 편다.

5. 바닥에 누워 다리를 하늘을 향해 올려 몸을 ‘ㄴ’ 자로 만든다. 다리 사이에 공을 끼고 10초간 정지 한다.

6. ⑤의 자세에서 균형을 잡고, 다리 사이에 공을 낀 채 다리를 벌린다. 엉덩이에 힘을 주고 공을 올린다.
7. 상체를 숙여 공 위에 팔을 올린다. 이때 다리가 약간 당긴다는 느낌이 들 정도로 상체와 하체를 편다.

8. 공 위에 구부린 팔을 대고 온 몸의 무게를 싣는다. 엉덩이에 힘을 준 채 하체를 뒤로 쭉 뺀다.

Part 2_코끼리 다리 치마 입기가 싫다!
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종아리살 빼는 맞춤 다이어트
종아리가 굵다고 상체 운동만 하는 것은 좋지 않다. 걷는 운동은 전신을 고루 움직이게 해 종아리살도 효과적으로 빠지게 하기 때문. 평소 스텝박스나 계단에서 종아리 근육을 효과적으로 자극하는 운동을 한다.● 종아리살이 찌는 이유는요…
다른 부위에 비해 유독 종아리가 굵은 이유는 걷는 시간이 부족하기 때문. 운동을 제대로 하지않기 때문에 혈액순환이 원활하지 못해 다리가 항상 붓는 것도 종아리가 굵어지는 원인이 된다. 하체의 대사 기능이 떨어지면 노폐물이 쌓여 피하지방이 축적되기 쉽기 때문이다.
● 종아리살 빼는 스텝 밟기 운동법
1. 스텝박스나 계단에서 상체를 세운 채 발 끝으로 선다. 균형을 잡기 힘들면 상대의 어깨에
팔을 올려본다.

2. 허리 위에 양팔을 올리고 스텝박스에 발바닥을 반만 올려 놓아 다리 근육의 힘을 키운다.

3. 양팔을 하늘을 향해 쭉 뻗은 다음 계단을 오르고 내리듯이 스텝박스 위를 20회 이상 오른다.

4. 사선으로 상체를 돌리고 양팔은 허리에 붙인 채 한 발을 허벅지 뒤로 90도 각도로 들어 올린다.

5. 양손을 ‘X’ 자로 만들어 아랫배 위에 놓고, 스텝 박스나 계단을 30회 이상 오르고 내려온다.

6. ⑤의 동작에서 팔을 양쪽으로 쭉 뻗는다. 이때 손은 덤벨을 들은 것처럼 힘을 주고 스텝박스를 오른다.

7. 무릎을 굻고 양팔로 상체를 지지 한 채 균형을 잡는다. 그리고 한발을 꺾어 등을 향해 쭉 밀어본다.

8. 스텝박스 위에 한 발로 서서 양손은 허리 위에 올리고 균형을 잡는다. 20초 정도 자세를 유지한다