비만의 사회적 비용을 추산한 결과, 1조17여억원에 이른다고 한다.
이는 국민 의료비의 5%에 해당하는 엄청난 액수다. 이제 비만이 서구에서처럼 심각한 사회문제로 대두됐다.
특히 우리나라의 경우, 직장인의 주 근무시간이 세계 최고 수준인 것으로 나타나 운동이나 식이요법 등 체중감량을 위해 규칙적인 생활습관을 유지하기가 힘든 환경에 처해있음은 분명한 사실이다. 더군다나 복부비만의 경우, 미용 뿐 아니라 건강을 위해서도 해결해야 할 과제이다.복부비만을 예방하기 위해서는 음식을 개선해야 한다.
야채샐러드에 식이 섬유가 많아 체지방의 배설을 도와 줄 것 같지만 막상은 콩, 감자, 된장찌개, 무말랭이 등의 식품이 훨씬 효과적이다. 간혹 저는 고기는 전혀 안 먹는데 배가 나온다면서 상담해 오시는 분도 많이 있다. 과연 고기를 먹지 않으면 배에 지방이 축적되지 않는가? 그렇지 않다.
대사장애와 운동 부족 스트레스만 있으면 지방의 섭취 없이도 복부 비만이 생길 수 있기 때문이다.
또한녹차나 홍차의 탄닌과 비타민 C가 지방 축적 억제 효과가 있기에 식후에 디저트로 단것을 먹는 것보다 차를 마시는 습관을 들인다면 내장 지방이 쌓이는 것을 예방할 수 있다. 또한 전혀 관계없어 보이는 수면에 의해 지방 대사가 촉진된다. 바로 성장 호르몬의 영향 때문인데 늦어도 12시 이전에는 자야 한다. 밤늦게 야식을 먹을 염려도 없을 뿐만 아니라 자는 중에도 지방이 연소되기 때문에 일석이조의 효과를 얻을 수 있다.
복부비만의 치료법으로 가장 좋은 것은 생활습관을 바꾸는 것이다.
우선 열량섭취를 대폭 줄이고, 야채와 해조류 위주의 저지방 식이요법을 해야 한다. 고기는 삼겹살보다는 수육 등과 같은 기름을 뺀 삶은 살코기가 적합하다. 짜거나 매운 음식도 금물. 술과 담배는 절대 피해야 한다.
여기에다가 운동에 재미를 붙여야 한다.흔히 뱃살을 빼겠다고 윗몸 일으키기와 같은 복근운동을 하는데 이보다는 유산소 운동을 규칙적으로 하는 것이 효과적이다. 관절에 무리가 없는 사람이라면 가볍게 달리기나 빨리 걷기를, 관절에 무리가 있는 사람은 수영이나 자전거 페달 밟기가 좋다. 운동은 하루에 30분 이상씩 1주일에 5회 이상, 3개월이 넘도록 꾸준히 해야 한다. 따라서 운동을 시작할 때 평생을 즐기며 할 수 있는 운동을 고르는 것이 바람직하다. 등산이나 테니스, 탁구, 댄스 등은 다른 사람과 함께 대화하며 어울리기에 적합하다.
자신의 복부비만 유형별로 적합한 식이요법과 행동치료를 했음에도 불구하고 증상이 개선되지 않을 때에는 비만치료제 도움을 구할 수 있다. 치료제 복용으로 살이 빠지면서 체력회복 효과까지 있기에 체중감량에 대한 자신감을 얻고 탄력을 받을 수 있다. 그러나 이는 어디까지나 보조적인 치료일 뿐 치료제에 전적으로 의지하면 안 된다. 조금만 방심하면 슬며시 붙어 여간해선 빠지지 않는 뱃살은 늘 신경 써야 하는 특별관리대상이다.
폭식을 하지 않아도, 구부정하게 앉지 않아도 그냥 나이가 먹으면서도 붙을 수 있으니까 배 부위를 빼기 위해서는 물론 배 근육을 자극시키는 운동을 해야 하지만 유산소 운동이 보다 효과적이므로 꼭 병행하는 것이 좋겠다. 걷기와 달리기 자전거 타기, 수영등으로 운동량을 늘리면서 윗몸일으키기나 다리올리기 ,덤벨스트레칭 등을 곁들이면 가장 강력한 효과를 눈으로 확인할 수 있다.
물론 단시간은 어렵고 최소한 3개월은 해야 한다.
유산소 운동과 함께 하기에 적합한 스트레칭으로는 '트위스트 크런치'라 하여 상체를 일으킨 상태에서 트위스트를 추듯 좌우로 비트는 운동으로 등이 바닥에 거의 닿을 만큼 내렸다가 다시 올리면 된다. 윗배 군살에 효과적인 윗몸 일으키기, 다리를 의자 위에 올리고 상체를 일으켜 아랫배 근육에 자극을 주는 '하이레그 크런치' 등이 있다.
시작이 반이라 했다. 오늘부터 복부비만을 해결하기 위해 운동 한가지, 식습관 한가지라도 꾸준히 고쳐 나간다면 뱃살은 저만치 물러날 것이다.