![[레벨:3]](http://medi-119.com/modules/point/icons/default/3.gif "포인트:955point (23%), 레벨:3/30"){kind=icon}
봉이● 바른 걷기 운동
턱을 당기고 시선은 전방을 주시하고 등을 곧게 편 상태에서
하루에 4km 정도 걷는 운동을 하면 하체 근육 단련에 도움이 되서 좋다
● 괄약근 운동
두 손을 아랫배에 모으고 괄약근에 힘을 주어 조여 준다.
● 하체 근육 운동
두 손을 깍지 끼어 머리 뒤로 올리고 어깨너비로 다리를 벌린 다음 무릎을 굽힌다.
등 근육을 펴고 숨을 들어마시면서 앉았다가 숨을 내쉬면서 천천히 일어나는 동작을 반복해준다.
● 골반 운동
똑바로 누운 상태에서 무릎을 굽힌 채 천천히 엉덩이를 올렸다가 내리기를 반복해준다.
● 케겔운동
양손을 아랫배에 올리고 골반근육을 조였다가 풀어주는 동작을 반복한다.
모든 운동이 그렇듯이 나이와 근력을 감안해서 해야하는데 너무 무리해서 운동을 하면
요통이 발생되거나 관절에 무리가 갈 수 있으니 하루에 20~30번씩 반복하면 좋은 괄약근
유지와 하복부 근육 강화에 도움이 된다.
