다이어트

팔뚝살다이어트 - 여름철 보기싫은 팔뚝살 빼기

빛나는몸매 — Tue, 20 Jul 2010 11:27:37 +0900

팔뚝살다이어트 - 여름철 보기싫은 팔뚝살 빼기

허벅지 뱃살 빼는 다이어트 운동방법 (하체비만 종아리, 허벅지안쪽 살빼기)

살들의전쟁 — Tue, 20 Jul 2010 11:22:27 +0900

허벅지 뱃살 빼는 다이어트 운동방법 (하체비만 종아리, 허벅지안쪽 살빼기)

요즘보면 다이어트를 시작하신 분이나 하고 계신 분들이 정말 많습니다. 칼로리에 민감하다보니 네거티브칼로리 푸드를 찾으시는 분도 역시 많습니다. 음식조절과 운동 모두 필요합니다. 특히 허벅지살 빼는방법, 뱃살빼는 방법에 관심있는분들도 정말 많구요. 이 운동은 복부를 포함한 하체운동입니다. 하체비만인 분들에게 좋은 운동이고,특히 허벅지살과  뱃살 빼는데 효과가 있습니다.

여성들은 지방층이 남자들 보다 많기 때문에 아름다운 몸매를 유지하기 위해서는 꾸준한 운동이 최고의 방법입니다. 지방흡입 등 성형수술의 방법이 있긴 하지만 그런 방법들은 그리 권할만한 방법은 아닙니다.

땀흘리며 운동을 열심히 하시면 아름다운 몸매도 만들수 있고, 건강도 챙길 수 있어서 일거양득이라 할수 있겠습니다. 집이나 실내에서도 얼마든지 할수 있는 비교적 간단한 동작들이니 틈틈이 시간날때 해보면 좋을것 같습니다.

● 뒷발차기

1. 바닥에 배를 대고 업드립니다.

2. 팔을 등뒤로 포개서 얹습니다.

3. 머리를 들고 배에 힘을 꽉 준후 발목을 세운후 엉덩이 쪽으로 세번 찹니다.

4. 위동작을 5세트 반복합니다.

● 상체 들어올리기

1. 바닥에 배을 대고 업드립니다.

2. 손을 등위로 해서 깍지를 낍니다.

3. 팔을 쭉 펴서 등과 손이 평행이 되게 합니다.

4. 가슴을 들어올립니다.
    단,어깨에 힘을 주지 않도록 해서 자연스럽게 등과 배에 힘이가게 합니다.
    3초간 유지합니다

5. 위동작을 5세트 반복합니다.

● 다리 오므렸다 펴기 1

1. 등을 땅에 대고 누워서 , 손으로 발목을 잡고 무릅을 굽혀 가슴 부근까지 닿게 끌어당깁니다.
    머리는 들고있는 상태에서 운동해야 합니다.

2.. 숨을 내쉬면서 발목을 놓고 다리를 45도 각도로 쭉 펴면서 동시에 팔도 역시 45도 각도로 쭉 펴줍니다.
    몸이 V 자가 되는것이죠.
    3초가 유지합니다.

3. 위동작을 5세트 반복합니다.



● 다리 오므렸다 펴기 2

1. 등을 땅에 대고 눕습니다.
   손은 지면과 수평이 되게 양손을 쭉 뻣은 상태로 합니다.
   머리를 든 상태에서 합니다

2. 무릎을 굽혀 가슴까지 끌어당긴후 다리를 쭉 뻗어 45도 각도로 들어올립니다.
   빠른동작으로 접습니다.

3. 50회 반복합니다.
   30초 쉽니다.

4. 위동작을 2세트 반복합니다.

● 한쪽다리 뒤쪽으로 들어올렸다 내리기

1. 양손으로 의자나 책상을 짚습니다.

2. 한쪽 다리전체를 뒤로 발레하듯이 45도 이상 뻗었다가 내려줍니다.

3. 50회 반복합니다.
    30초 쉽니다.

4.  위동작을 2세트 반복합니다.
    양쪽다리 번갈아 해야합니다.

다이어트 식단 제대로 짜기

잠만보 — Mon, 19 Jul 2010 10:55:35 +0900

다이어트 식단 제대로 짜기

- 다이어트를 위해서는 잡곡밥과 야채 중심의 저칼로리 식단이 효과적이다

# 다이어트 식단의 기본

평균체형의 여성이라면 다이어트 식단은 하루 1500㎉(남성 1800㎉)를 넘지 않도록 한다. 과체중이나 비만 여성일 경우에도 2000㎉으로 제한한다. 기본은 5대 영양소를 균형있게 섭취하는 것이다. 다만 탄수화물은 줄이고, 단백질과 비타민·칼슘 등 무기질의 섭취는 늘린다. 흰쌀, 흰 밀가루 등 정제 탄수화물은 피한다. 잡곡밥에는 흰쌀밥에 비해 섬유질이 4배나 많이 들어 있기 때문에 포만감을 줄 수 있어 폭식을 방지한다. 조리법도 튀기거나 볶는 대신 굽거나 데치는 방법을 선택하면 칼로리를 낮출 수 있다. 생선구이 등 기름이 필요할 때는 올리브유를 이용한다.

세 끼 식사는 규칙적으로 먹는다. 아침을 건너뛰면 자연히 점심에 먹는 양이 많아지고, 의식적으로 적게 먹더라도 저녁이 되면 더 배고프기 때문에 과식할 가능성이 커진다. 저녁도 거르지 말고 양을 줄인다. 간식으로는 저지방 우유나 두유, 과일, 야채, 견과류, 약간의 치즈 등이 좋다. 식단에는 미역국·콩·두부·양배추·시금치 등을 활용한다. 미역의 알긴산 성분은 당질의 흡수를 늦추고, 부종을 완화하는 효과가 있다. 콩은 지방을 연소시키고, 중성지방을 낮추는 효과가 있으며, 다이어트 시 부족할 수 있는 단백질 섭취를 도와준다. 콩 자체로 섭취하거나, 두부 등 콩을 이용한 음식을 먹는 것도 좋다. 특히 연두부는 순두부나 판두부에 피해 칼로리가 낮기 때문에 다이어트에 좋다. 맵거나 짜지 않게 조리해야 해야 한다. 양배추는 칼슘·비타민 C 등 영양소가 풍부하고, 식이섬유가 많아 포만감을 준다. 시금치는 우리 몸에 필요한 비타민 A·B1·B2·C와 섬유질, 요오드 등이 골고루 들어 있는 식품이다.

# 1500㎉ 구성 식단 예

5일 정도의 식단을 미리 짜 놓고 돌아가며 준비하면 지루하지 않은 식사를 할 수 있다. 개인차가 있기는 하지만 반찬은 식당에서 보통 정도로 나오는 양의 3분의 2정도가 적당하다. 밥은 아침·점심은 3분의 2공기, 저녁은 2분의 1공기만 먹는다. mc365 관계자는 "제시된 식단은 하나의 예다. 실제로 챙겨 먹기는 쉽지 않을 것"이라며 "이를 참고로 개인의 식성과 양에 맞는 식단을 구성하는 것이 좋다"고 말했다.

첫날 아침은 잡곡밥·미역국·무생채·멸치조림·김치, 점심은 잡곡밥·미역국·삼치구이·호박나물·김치, 저녁은 잡곡밥·맑은된장국·계란찜·김구이·김치로 구성한다. 아침과 점심 사이 사과 1개, 점심과 저녁 사이 우유 1개를 간식으로 섭취한다.

둘째날 아침은 잡곡밥·콩나물국·물미역무침·버섯볶음·김치, 점심은 잡곡밥·콩나물국·두부조림 4분의1모·콩자반·김치, 저녁 잡곡밥·무국·삶은 오징어·우엉조림·김치로 식단을 짜고, 간식으로 토마토와 떠먹는 저지방 요구르트를 먹는다.

셋째날 아침 흑미밥·무국·갈치구이·도라지오이생채·김치, 점심 흑미밥·조갯국·불고기·상추쌈·콩나물무침·김치, 저녁 흑미밥·조갯국·계란찜·마른새우볶음·김치로 변화를 주고, 복숭아·두유를 간식으로 준비한다.

넷째날 아침 흑미밥·북엇국·임연수구이·무생채·김치, 점심 흑미밥·북엇국·오징어볶음·가지나물·오이소박이, 저녁 흑미밥·맑은된장국·연두부양념장·시금치무침·깍두기, 간식은 사과·우유를 먹는다.

다섯째날 아침 흑미밥·홍합미역국·마른새우볶음·숙주나물·김치, 점심 보리밥·홍합미역국·버섯잡채·양배추쌈·가지나물·깍두기, 저녁 보리밥·두부국·계란찜·고구마줄기볶음·멸치볶음·김치로 구성하고, 토마토와 우유를 간식으로 먹는다.

■다이어트 식단 제대로 짜기

1일

●아침 잡곡밥·미역국·무생채·멸치조림·김치
●간식 사과 1개
●점심 잡곡밥·미역국·삼치구이·호박나물·김치
●간식 우유 1개
●저녁 잡곡밥·맑은된장국·계란찜·김구이·김치

2일

●아침 잡곡밥·콩나물국·물미역무침·버섯볶음·김치
●간식 토마토 1개
●점심 잡곡밥·콩나물국·두부조림 4분의1모·콩자반·김치
●간식 떠먹는 저지방 요구르트
●저녁 잡곡밥·무국·삶은 오징어·우엉조림·김치

3일

●아침 흑미밥·무국·갈치구이·도라지오이생채·김치
●간식 복숭아 1개
●점심 흑미밥·조갯국·불고기·상추쌈·콩나물무침·김치
●간식 두유 1개
●저녁 흑미밥·조갯국·계란찜·마른새우볶음·김치

4일

●아침 흑미밥·북엇국·임연수구이·무생채·김치
●간식 사과 1개
●점심 흑미밥·북엇국·오징어볶음·가지나물·오이소박이
●간식 우유 1개
●저녁 흑미밥·맑은된장국·연두부양념장·시금치무침·깍두기

5일

●아침 흑미밥·홍합미역국·마른새우볶음·숙주나물·김치
●간식 토마토 1개
●점심 보리밥·홍합미역국·버섯잡채·양배추쌈·가지나물·깍두기
●간식 두유 1개
●저녁 보리밥·두부국·계란찜·고구마줄기볶음·멸치볶음·김치

연예인들도 성공한 바나나 다이어트

새롬이 — Mon, 19 Jul 2010 10:34:17 +0900

연예인도 성공했다! 다시 부는 `바나나 다이어트` 열풍

1. 6kg 감량 서인영, 비결은 바나나 다이어트

■ 식이요법과 함께 운동을 병행해 2달동안 6kg 체중 감량
■ 자신의 미니홈피에 바나나 들고 찍은 인증샷 공개

2. 오지호, 바나나·땅콩, 3시간마다 오물오물

■ `추노` 결투 장면을 위해 생애 첫 다이어트 시도
■ 아침 식사도 쌀밥 대신 바나나로 해결

(1) 운동보다 중요한 건 식이요법
- 3시간 마다 한 번씩 바나나와 땅콩, 호두 먹어
- 배가 많이 고프면 닭 가슴살, 100% 단백질만 섭취
- 아침도 쌀밥 대신 바나나로 먹으며 탄수화물 중단

(2) 아침 식사는 꼭! - 몸짱 스타들의 공통된 다이어트 비법
- 살을 빼고 싶거나 근육을 키우려면 아침 식사는 필수! - 아침 식사를 해야 두뇌 회전이 빨라지고 하루의 음식 섭취량도 적어져

<동아닷컴 기사 中에서>

3. 바나나, 다이어트와 변비에 효과

■ 몸무게를 줄이고 체지방률을 떨어뜨리는 데 효과적
■ 변비까지 개선한다는 연구결과

(1) 체중 감량
- 총 3개 실험군 중, 9개 먹은 실험군이 평균 1.45kg 감량
- 6개 섭취군은 0.93kg의 몸무게 감소
- 바나나 3개 섭취군은 0.57kg 감량

(2) 체지방률 감소
- 9개 섭취군이 복부지방 감소율 1.15%
- 6개 섭취군은 0.59% 감소
- 3개 섭취군은 0.26% 감소

<한국일보 기사 中에서>

4. 바나나 다이어트의 원리

■ 6개월에 13kg가 빠졌다는 저자의 체험담 유명
■ 바나나 다이어트 열풍 일본에서 한국으로 상륙

(1) 바나나 다이어트 의 장점

- 아침에 바나나와 물을 먹고 점심과 저녁은 평소처럼 섭취
- 다이어트에 쉽게 질리지 않고 장기간 할 수 있어
- 변비와 함게 피부 고민까지 개선

(2) 바나나 다이어트의 원리
- 소화 되는데 15~30분 소요되어 포만감 유지되고 위에 부담감을 주지 않음
- 물과 소화 되어 몸 속의 노폐물을 걸려주어 군살 제거

여드름없애는방법,다이어트방법,살빼는방법-잘먹고 잘빼는 똑똑한 소식하는방법!!

봉봉이 — Thu, 15 Jul 2010 14:37:53 +0900

여드름없애는방법,다이어트방법,살빼는방법-잘먹고 잘빼는 똑똑한 소식하는방법!!

다이어트정보 - 허벅지살 엉덩이살 빨리 빼는법

야호 — Wed, 14 Jul 2010 14:23:46 +0900

다이어트정보 - 허벅지살 엉덩이살 빨리 빼는법

Kneeling Butt Blaster: 무릎 꿇고 힙펴기 운동
■ 운동방법: 양 팔꿈치와 한쪽 무릎으로 중심을 잡고, 반대쪽 무릎을 90도 각도로 유지한 채허벅지를
지면과 수평이 되도록 올려준다.
■ Key Point: 몸 중심부를 긴장시켜서, 운동을 하는 동안 허리가 빠지지 않도록 주의한다.
■ 관련근육: 대둔근(엉덩이 근육):힙업을 시키는데 효과적이다.

One Leg Hip Lift: 한쪽 다리로 힙 올리기
■ 운동방법: 한쪽 발을 반대쪽 무릎 위에 걸치고, 반대쪽 다리와 힙을 수축시키면서 힙과 몸통을 위쪽으로
들어 올린다.
■ Key Point: 힙을 몸통과 수평이 될 때까지 올려주며, 너무 높이 올라가지 않도록 주의한다.
■ 관련근육: 대둔근, 슬굴곡근(다리 뒤쪽 근육), 척추기립근

▲ Kneeling Butt Blaster: 무릎 꿇고 힙펴기 운동 (1)

▲ Kneeling Butt Blaster: 무릎 꿇고 힙펴기 운동 (2)

▲ One Leg Hip Lift: 한쪽 다리로 힙 올리기

▲ fggh

Walking Lunge With Hip Extension: 힙 펴면서 워킹 런지
■ 운동방법: 한쪽 발을 앞으로 내밀면서 허벅지가 지면과 수평이 되도록 유지하고, 무릎을 펴면서 반대쪽
다리를 신전(뻗어준다)시킨다.
■ Key Point: 무릎을 굽힐 때 무릎이 발가락보다 나오지 않게 주의한다.
■ 관련근육: 대둔근, 대퇴이두근(다리 뒤쪽 근육), 대퇴사두근(다리 앞쪽 근육)

▲ Side Lying Thigh Lateral Raise: 옆으로 다리 들기

Side Lying Thigh Lateral Raise: 옆으로 다리 들기
■ 운동방법: 옆으로 누운 상태에서 한쪽 팔로 머리를 지지한 후, 위쪽 다리를 옆으로 들어 올린다.
■ Key Point: 다리를 들어 올릴 때 고관절의 움직임이 없도록 주의한다.
■ 관련근육: 중둔근 및 소둔근(엉덩이 근육), 대퇴근막장근(다리 바같쪽 근육)

허벅지살 빼기

허벅지를 날씬하게 해주는 운동

1. 의자를 이용한 간단 트레이닝

① 한발 들어 올리기
의자 옆에 서서 한 손으로 의자를 잡고 툭 차 올리듯 한쪽 다리를 들어 올린다.
나머지 손은 허리를 짚는다. 10회 반복한다.

② 발목 짚어 올리기
일명 닭싸움 포즈. 한 손으로 의자를 짚고 나머지 손은 같은 쪽 발목을 잡아 올린다. 허벅지와 종
아리를 당겨 올린다. 10회 반복한다.
2. 스트레칭으로 다리 쭉쭉

① 상체 뒤로 젖히기
정좌해서 팔꿈치를 딛고 뒤로 뻗는다. 1분간 그대로 정지해 있는다.허벅지안쪽에 긴장을 줘서
살을 빼주는 효과가 있다.

② 상체 숙이기
다리를 벌리고 앉아서 발끝을 천장에 향하게 한다. 두 손을 앞에 짚고 숨을 내쉬면서 상체를 앞으
로 점점 기울인다.

③ 발끝 닿기
다리를 넓게 벌린다. 무릎을 뻗은 채로 한쪽 발끝쪽으로 몸을 기울인다. 되도록 발끝까지 손이 닿
도록 한다. 20회 반복한다.

④ 유연성 기르기
다리를 넓게 벌린다. 상체를 똑바로 한 채 허벅지와 바닥이 평행이 될 때까지 구부린다. 발뒤꿈치
가 올라가지 않도록 주의하고 10회 반복한다.

3. 모래주머니를 이용하기

모래 주머니를 발목에 찬 후 누워서 손바닥을 머리에 받친다. 한쪽 다리를 30cm정도 들어 올렸다가 내린다. 다리를 바꾸어 10회 반복한다.

4. 아쿠아로빅

① 앞뒤로 달리기
물 속에서 앞으로 4발자국, 뒤로 4발자국 1분간 반복한다.

② 다리 교차하기
수영장 벽면에 등을 대고 양손으로 벽면을 잡는다. 몸의 힘을 뺀 상태에서 양 발을 서로 교차한
다. 1분간 반복한다.

③ 다리 펴기
양팔을 벌린 채 한쪽 발만 구부리고 나머지 발을 발끝까지 쭉 편다. 리드미컬하게 양다리를 교차
한다. 1분간 반복한다.

자료물망초님

다이어트정보 - 근육형 하체 비만 관리방법

너부리 — Wed, 14 Jul 2010 14:17:54 +0900

다이어트정보 - 근육형 하체 비만 관리방법

하체 비만의 세 가지 유형 중 하나인 근육형은 이미 비대해져버린 근육 때문에 개선하기 힘든 유형에 속한다. 심한 경우 성형외과를 찾아 ‘종아리 근육 퇴축술’을 받기도 하지만 근육의 신경을 절제한다는 것에 부담스러운 것도 사실이다.

단기간에 효과를 보기 힘들지만 근육형 하체비만이라면 ‘마사지’가 도움이 될 수 있다. 비만형처럼 조깅이나 줄넘기 등 유산소 운동을 하게 되면 오히려 근육을 더욱 비대하게 만드는 원인이 될 수 있으니 피하는 것이 좋다.

하체의 부기를 제거하고 라인을 매끈하게 하는 마사지
특히 하체에 알이 배겨있는 상태라면 마사지를 통해 부드럽게 만들어야 한다. 뭉친 근육을 풀려면 적당한 압박을 가하는 지압 마사지가 좋다.

1. 의자에 앉아 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 올린다. 두 손을 세워 발목부터 무릎까지 탁탁 쳐준다. 3회 왕복한 후 다리를 바꿔 실시한다.

2. 높지 않은 곳에 다리를 올리고 양손으로 발목부터 무릎까지 부드럽게 문질러 준다. 20회 반복 후에 왼쪽 다리도 주물러 마사지를 실시한다.

3. 무릎을 꿇는 것처럼 앉아 두 발이 바깥쪽으로 나오게 만든다. 두 손으로 발목을 잡은 후 종아리 중간까지 꾹꾹 누르는 마사지를 2회 실시한다.

하체비만을 관리하는 다양한 방법
최근에는 하체비만을 집중적으로 관리하는 속옷 제품도 출시되어 눈길을 끈다.

영국 피치핑크사에서 개발한 다이어트 속옷 ‘피치바디’는 3차원 물결 직물구조로 제작되어 입기만 해도 피하지방에 압착하여 미세한 움직임에도 마사지효과를 주고 체온을 상승시켜 셀룰라이트를 분해해준다. 실제로 장시간 입을수록 마사지효과가 커지기 때문에 하체비만을 관리하고 체형을 교정하는데 효과적으로 알려져 있다.

편안하게 하체비만을 관리할 수 있는 방법으로는 ‘족욕’도 있다. 직접적으로 마사지하는 것에 비하면 효과가 적을 수 있지만 족욕을 통해 혈액순환을 개선하고 부기를 빼는 것은 근육형, 비만형, 부종형 모든 유형의 하체비만에 효과적으로 알려져 있다.

얼굴 다이어트-볼살빼는법, 목살빼는법, 이중턱빼는법

디봉이 — Wed, 14 Jul 2010 12:31:39 +0900

얼굴 다이어트-볼살빼는법, 목살빼는법, 이중턱빼는법 을 알려드릴게요~

얼굴다이어트의 핵심은 볼살과 이중턱, 목살입니다.
우선 얼굴살이 생기는 이유를 알아보면,

살이 쪄서 얼굴이 커져있는 형태의"지방형 얼굴"이 있습니다. 이런 얼굴은 얼굴의 피하지방이 축적되면서 볼이 아래로 쳐져 코 양옆에서 입까지 팔자 주름이 생깁니다. 볼이 부풀면서 앞으로 돌출 되기도 하지만 턱의 지방과 목살이 합쳐지면서 얼굴이 전체적으로 커 보이게 되죠.

"부종형 얼굴"은 얼굴이 부어 있어서 커 보이는 형태로 아침에 붓고 저녁에 가라앉는 일시적인 부종과 혈액순환과 신진대사의 불균형으로 인한 장기적인 부종으로 나눌 수 있습니다.

"골격형 얼굴"은 선천적으로 얼굴의 골격이 큰 사람입니다. 이런 얼굴형은 마사지로 얼굴의 골격을 작게 해주어야 한다고 해요.

*얼굴살과 이중턱을 빼주는 확실한 방법*

1. 얼굴 지그시 눌러주기 :얼굴이 부어 있어서 커 보이는 부종형 얼굴에게 좋은 방법입니다. 아침에 일어나면 손바닥으로 얼굴 전체를 감싸고 지그시 눌러줍니다. 얼굴 전체의 근육을 기분 좋게 이완시켜주고 얼굴살이 빠지기 쉬운 상채로 만들어준다고 해요.

2. 볼살 꼬집기 :눈 아래에서 귀쪽을 향해 부드럽게 주무르듯이 볼을 세로로 잡아당겨 늘어진 볼에 탄력을 줍니다. 볼과 얼굴선을 예쁘게 만드는 운동 중 하나랍니다.

3. '아에이오우'운동 :거울 앞에서 입을 크게 움직이면서 '아, 에, 이, 오, 우'를 되풀이 하는 것입니다. 이때 턱이 움직이는 느낌이 들거나 입술 양쪽에 약간 주름이 생길 정도로 입을 벌리도록 합니다. 시간이 날 때마다 수시로 해주면 좋아요!

4. 림프관 마사지 :림프관을 마사지해주면 노폐물이 빠져나가면서 목의 주름이 펴지고 늘어졌던 이중턱이 사라지게 됩니다.

*목살을 빼주는 확실한 방법*

1. 동작을 할 때는 허리를 곧게 펴는 것이 중요하며 목을 움직일 때는 조심스럽고 부드럽게 해주어야 해요. 목을 360도 회전하여 돌리는 동작은 목 뒤의 경추를 손상시킬 수 있기 때문에 주의해야 합니다.

오른쪽으로 머리를 천천히 기울여 줍니다. 그리고 왼쪽으로 기울이기 전 잠시 동안 머물다 앞쪽으로 목을 천천히 숙입니다. 반대로 왼쪽 옆으로 머리를 천천히 돌립니다. 10회 반복해 주세요.

2. 손을 허리에 얹고 다리를 약간 벌리고 섭니다. 턱과 쇄골 사이에 테니스공을 끼우고 6초간 가만히 있습니다. 그런 다음 공을 빼고 목을 천천히 크게 돌려줍니다. 왼쪽, 오른쪽 각가 3회. 숨을 내쉬면서 목을 왼쪽, 오른쪽 각각 기울여줍니다. 목이 당겨지는 것을 느끼면서 4회 반복합니다.

볼살

한번에 한면씩 중지와 약지로 두 손을 번갈아가며 마사지합니다.

볼 근육을 위쪽으로 찰싹 때리듯 손가락을 굴리며 리프팅 동작을 휘합니다.

목살

머리를 뒤로 젖혀 아래턱을 돌촐시킵니다. 턱을 앞으로 내밀어서 아랫니와 윗니를 맞추어 물어줍니다. 목 근육이 완전히 늘어나는 것이 느껴지면 자세를 유지한 채 아직 남아있는 숨을 내쉬어 줍니다. 머리를 앞으로 떨어트린 후 앞뒤, 좌우로 부드럽게 끄덕입니다.

이중턱

손가락을 편안하게 펴고 엄지로 턱 아래 근육을 누릅니다. 이 동작을 턱 중앙부터 시작해서 각을 따라 이동합니다. 어금니 쪽을 10~20초 동안 꽉 물었다가 천천히 압력을 가합니다. 근육의 수축을 느낄 수 있을 거예요^^ 검지를 아랫니 위에 단단하게 붙이고 손가락은 아랫니를 누르고 아랫니는 손가락을 밀듯 맞춥니다. 10초동안 자세를 유지합니다.

다이어트/칼로리표 식단표

나이스진 — Wed, 14 Jul 2010 12:29:25 +0900

다이어트/칼로리표 식단표

노출이많은 계절~~여름이예요~~ㅜㅜ

모든 여성분들 화이팅합시당~~!!!!

뱃살빼는운동방법과 비만관리 다이어트성공방법을 알아보자!!

콩야콩야르 — Wed, 14 Jul 2010 10:45:08 +0900

뱃살빼는운동방법과 비만관리 다이어트성공방법을 알아보자!!

비만 관리를 하기위해 다이어트를 시작하게될 경우 대부분 식이요법과 운동을 병행하게 됩니다.
사람의 신체온도는 다른 특수상황을 제외한다면 보통 36.5도~37.8도 사이를 유지합니다

그러나 땀복입고 뱃살빼는운동방법을 사용한다면 신체 온도는 더욱 높아지고

땀을 흘려 신체온도를 콘트롤하는 기능이 떨어지게 되어 결국 위험한 사고로 이어질 수 있습니다

운동으로 인한 신체 변화

1.운동으로인한 신체온도가 상승하게

2.혈액에 의해 피부로 전달되고 땀이 증발됩니다.
3.땀에 의한 온도저하로 신체의 온도도 정상을 유지하게 되는데

땀복입고 뱃살빼는 운동방법

땀복을 입게되면 인하여 생성된 땀은 피부에서 머물거나 흘러내리게되어....
신체 온도유지에 별도움을 주지못하게 되는 현상이 일어나게 됩니다.

이상과 같은 신체온도유지에 이상이 생기는 현상이 지속되면..
근육경련,구토,실신,더나아가서 쇼크사에까지 이를수있습니다.

땀을 많이 흘리기 위해 땀복을 입고 운동하는 것은 심각한 신체기능 이상을 불러 올 수 있을 정도로

상당히 위험한 행동 입니다.

특히나 겨울이 지나고 따뜻해지는 봄과 더운 여름철에는 더더욱 위험합니다.

땀의 발생은 신체 스스로 체온조절을 위해 발생하는 것입니다

그런데 땀복을 입게 되면 더욱 더워지게 되어 땀이 많이 발생하는데다

몸의 열기가 제대로 낮추어지기 어렵고 그에 따른 신체위험이 있습니다.

땀복의 용도

땀복은 추운겨울 야외에서 운동시 관절및 근육보호를 위해 입는 운동복의 일종입니다

땀복을 입을때는 겨울철에도 가급적이면 초기 워밍업시 몸을 데울때나 입는 것이 좋습니다.

땀과 비만관리,다이어트의 관계

땀은 체온조절을 위한 수분배출에 불과 합니다.

흘린땀 만큼의 물 몇잔으로 다시 원래의 체중으로 되돌아 가게 되므로

땀을 많이 배출하여 다이어트 효과를 본다는 것은 잘못된 상식입니다.

운동 중 일단 목이 마른 증상이 나타나면 탈수가 발생한 것으로 봐야 하는데...
이정도 상태면 몸에서 약 2%정도의 수분이 빠져나간 것으로 볼 수 있습니다.

운동 중에 줄어든 체중은 땀을 흘린만큼의 단순한 수분의 손실이기 때문에..
운동 후 줄어든 체중만큼 탈수가 발생했다고 생각하시면 됩니다.

땀을 흘린후 조치사항

땀을 많이 흘린후 소금물을 마시는경우가 종종있는데 이것또한 잘못된상식입니다.

땀을 흘리면 염분보다 더 많은 양의 수분이 빠져나가므로...
우리 몸의염분 농도는 오히려 평소보다 높아집니다.

거기에 소금까지 먹으면 염분 농도가 더 올라가게 되며 ...

섭취된 소금을 장에서 흡수하기 위해..
더 많은 수분이 위와장으로 집중되기 때문에 탈수가 더 심해집니다.

가장 좋은방법은 땀을 흘린후 물을 많이 마시는것입니다

또한 몸무게를 줄이려고 일부러 물을 마시지 않는 사람이있는데....
물 마시는 것과 살 빠지는 것은 별로 상관이 없습니다.

운동을 할때는 과하다 싶을 만큼 많은 양의 마시는 것이 좋습니다

가장 확실한 다이어트의 방법은

1.식이요법과

2.꾸준한 운동 입니다.

땀복입고 많은양의 땀을 흘리게 된다면...

뱃살빼는운동하는 방법이 아니라 온도를 조절하지 못하게 되어...
신체에 상당한 스트레스를 주게 되므로

비만관리와 다이어트 성공에는 별다른 도움을 주지 못하게 되며

일시적 체중 저하는 수분을 보충하게 된다면 곧바로 원래대로 되돌아 오게 됩니다.

다이어트를 위한 체질 분석의 중요성

다이어트를 위한 운동을 하게 되더라도 자기몸의 체중을 차지하고 있는 비중이..

지방이 많은 비만인지 혹은 근육이 지나치게 많아서 체중이 많은지의 문제인지..
혹은 체형의 불균형으로 체형을 조절해야하는 문제인지..
여러가지를 복합적으로 분석 체질에 따른 다이어트를 하는 것이 중요합니다.

아래 링크를 참고하시어 체질에 따른 맞춤 분석 무료상담

을 받아보시는 것이 요요현상 없는 건강한 다이어트 성공에 많은 도움을 주게 될 것 입니다

[옆구리살빼기] 올 여름, 비키니를 입기 위한 옆구리 살 빼는 방법

운동만이살길 — Thu, 08 Jul 2010 13:48:02 +0900

[옆구리살빼기] 올 여름, 비키니를 입기 위한 옆구리 살 빼는 방법

1) 허리 경락 마사지하기
목욕 전후가 좋고, 잠자리 전후에 행하면 더욱 좋다. 팔을 허리 뒤로 돌린 뒤, 양 손바닥으로 허리뼈를 문지른다. 허리뼈를 중심으로 해서 상하로 강하게 28회 문지른다. 평소에 허리가 약하거나 아프고 자궁이 약한 사람은 28회를 1차례로 하여 하루 3번 마사지한다.

2) 옆구리 살 잡아 비틀기
양손으로 왼쪽 허리 살을 잡아 앞쪽으로 끌고 오면서 비튼다. 왼쪽이 끝나면 같은 요령으로 오른쪽 허리 살을 비튼다. 한 번에 28회씩 하루 2번 정도 행한다. 이곳을 강하게 자극하면 상체 지방이 수축되어 허리선이 잘록해지며 담 결림, 어깨 결림, 눈 떨림, 시력 회복, 대장의 윤활작용에 매우 효과적이다.

3) 풍부한 섬유질 섭취
허리 라인의 복병은 변비. 평소 미역이나 김 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취해 변비를 예방하는 것도 날씬한 허리를 만드는 방법이다. 특히 마늘을 까서 식초에 넣고 절여 매일 세 개 혹은 네 개씩을 규칙적으로 먹으면 허리가 날씬해지며 혈색이 고와지는 효과가 있다.

4) 허리 타월 마사지
목욕이나 샤워 후 몸의 물기를 닦고 난 다음 하는 것이 가장 효과적이다. 타월을 허리에 감싸고 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 서서 양손으로 타월 끝을 잡고 양쪽 허리선이 조금 아플 정도로 강하게 마찰한다. 이 동작은 처음에는 28회로 시작하고 그 다음부터 28회씩 3번 되풀이하면 매우 효과적이다.

[팔뚝살빼기] 팔뚝살빼기위한 다이어트 지압방법

콩야콩야르 — Wed, 30 Jun 2010 10:28:07 +0900

[팔뚝살빼기] 팔뚝살빼기위한 다이어트 지압방법

팔뚝살 빼기위한 지압법

1. 팔을 구부려 반대쪽 가슴에 댄 상태에서 팔이 접히는 부분을 지그시 누릅니다.
이 부분은 대장과 관련된 혈 자리로 변비 해소에 효과가 있어 변소통이 잘 되게 도와주는 것은 물론 팔의 혈액 순환이 잘되게 해준답니다.

2. 팔을 접어 팔꿈치가 직각으로 되는 부분에서 손가락 4개만큼 위로 올라간 지점을 지압을 합니다.
이 부분 역시 대장과 관련되어 있어 대장의 운동을 도와 다이어트에 효과적일 뿐 아니라 팔뚝의 모양을 예쁘게 만들고 날씬하게 해주는 효과가 있답니다.

3. 팔뚝의 군살은 빼기 힘들다며 포기하는 경우가 많습니다.
팔꿈치 안쪽에 생기는 가로주름의 끝을 팔꿈치로 감싸듯이 손으로 잡고 엄지로 힘있게 3초씩 10회누르면 조금씩 효과를 보실수가 있답니다.

건강하고 날씬하게 하체비만 다이어트에 성공하는 생활습관 5가지

콩야콩야르 — Tue, 29 Jun 2010 12:10:13 +0900

건강하고 날씬하게 하체비만 다이어트에 성공하는 생활습관 5가지

첫째 염분섭취를 줄여라.
짠 음식의 섭취를 줄여 부종이 생기지 않도록 해야 한다. 부종의 주원인은 염분인데 하체의 순환을 방해하여 부종을 유발하게 된다. 찌개나 국의 국물보다는 건더기 위주의 식습관을 갖는 것이 좋다.

둘째 하루 최소 7시간 수면을 취해라.
잠을 자는 동안에 우리 몸은 호르몬을 분비하게 되는데, 이 호르몬은 허벅지, 복부, 엉덩이의 살을 빼주는데 중요한 역할을 한다. 또한 잠을 잘 때 분비되는 호르몬이 식욕을 억제하는 역할을 하기 때문에 다음날 폭식하는 것을 예방할 수 있다. 하루에 최소 7시간~7시간 30분 정도는 수면을 취하는 것이 좋다.

셋째 따뜻한 성질의 음식을 섭취해라.
이러한 사실은 하체 비만인 사람의 허벅지 부위에 손을 대어보면 확실히 다른 부위에 비해 차갑다는 것을 통해 알 수 있다. 특히 몸을 차게 만드는 음식을 많이 먹는 경우 더욱 하체 쪽으로 살이 찌게 된다. 차가운 성질의 음식 섭취는 하체 쪽으로 살이 찌는 원인이 되기 때문이다. 따뜻한 성질의 음식은 씹었을 때 딱딱한 음식인데, 예를 들어 같은 과일이라고 해도 금방 넘어가는 수박은 찬 성질이지만, 꼭꼭 씹어서 섭취해야 하는 사과는 따뜻한 성질의 음식이다.

넷째 몸을 따뜻하게 해주어라.
하체비만을 개선하기 위해서는 평상시 몸을 따뜻하게 하는 것이 좋다. 체온의 저하는 각종 질병에 노출될 뿐만 아니라 혈관 수축의 원인이 되고 혈액순환을 방해하기 때문이다. 단 1도의 체온저하는 기초대사량 -12%, 면역력 -30%를 초래하며 이는 건강과 다이어트 모두에 치명적이다. 간단한 사우나, 반신욕을 해주는 것이 도움이 된다.

다섯째 림프 마사지 자주 해주어라.
하체에 살이 찌는 원인은 혈액순환이 제대로 되지 못해 하체가 찬 경우에 하체비만이 심화된다. 혈액 및 림프순환이 원활하게 이루어지도록 해야 한다. 림프관은 우리 몸의 지방질을 이동시켜주는 관으로 림프관이 막히게 되면 운동을 열심히 하거나 굶는다고 하더라도 지방을 에너지원으로 사용할 수 없게 된다.

살이 찌는 원인을 해결하지 않고, 식습관과 생활습관을 바꾸지 않으면서 당장 체중을 내리는 다이어트는 원하는 부위가 빠지지 않을 뿐만 아니라 살을 뺐다고 하더라도 요요현상이 오게 된다. 다이어트는 살을 빼는 것만이 목표가 아니라 원하는 부위를 다시 찌지 않게 하는 것이 중요하다.

하체다이어트에 도움되는 습관들 10가지방법!!

콩야콩야르 — Tue, 29 Jun 2010 11:29:21 +0900

하체다이어트에 도움되는 습관들 10가지방법!!

하체다이어트 하나!

자기 전에 스트레칭하기

일과 후에 집에 돌아오면 꼭 하체 스트레칭을 해주세요. 하체 스트레칭은 하루종일 다리에 쌓여있던 피로를 풀어주고 지방분해에도 아주 좋습니다.

하체다이어트 둘!

물구나무 서기

하루에 한 번 2~3분간 물구나무서기를 해보세요. 순환이 안 돼 고여 있던 혈액이 심장 쪽으로 흘러 들어가 혈액순환에 좋습니다.

하체다이어트 셋!

같은동작 반복하지말기

타이핑과 같은 반복적 동작은 부종을 초래해요. 작업 중간에 잠시 쉬는 시간을 가져보세요.

하체다이어트 넷!

수면시 다리는 심장보다 높게하기

잠잘 때 베개를 무릎 밑에 넣어 심장보다 높게 해주세요. 체액이 중력에 따라 심장으로 쉽게 흡수되어 다리를 날씬하게 만들어줍니다 목욕할 때 이 자세로 다리 마사지를 하면 모델처럼 날씬한 다리가 될 수 있어요!

하체다이어트 다섯!

장시간 앉아있을 땐 잠시만 움직이기

장시간 앉아 있는 경우에는 가끔씩 다리를 움직여주거나 걸어 다니면 다리 근육의 체액이 심장으로 순환하는 것을 촉진하게 됩니다.

하체다이어트 여섯!

다리 꼬고 앉지 말기

다리를 꼬고 앉으면 허벅지의 혈류 순환이 떨어져 종아리 부종이 올 수 있어요. 장시간 앉아 있어야 하는 직업은 의자 등받이에 허리를 붙이고 가슴을 펴주세요ㅎ 무릎을 가지런히 모은 자세가 피로감을 줄여준답니다!

하체다이어트 일곱!

짜게 먹지 말기

염분은 부종을 악화시키기때문에 짜게 먹는 습관은 다리를 뚱뚱하게 하는 지름길이지요

하체다이어트 여덟!

다이어트 스타킹신기

직업상 하루종일 서 있어 다리에 부종이 생긴다면, 특별히 고안된 스타킹을 착용하세요! 아래쪽에서 위로 압력을 주어 정맥피가 자연스럽게 심장으로 가게 유도해줍니다!

하체다이어트 아홉!

시간날때마다 다리 두드리기

시간이 날때마다 다리는 두드려주거나 주물러 주세요~ 자주 두드려 주고 주물러주면 부종해소에 큰 도움을 줍니다!

하체다이어트 열!

딱 붙는 옷, 장신구는 하지말기

몸에 꼭 맞는 옷이나 장신구는 혈류 순환을 저해해 부종을 악화시켜요.

통풍이 잘되는 면 소재의 옷을 입도록 하세요.

다이어트 체질별로 하는 다이어트 방법 확실한 효과보기

콩야콩야르 — Mon, 28 Jun 2010 16:41:15 +0900

다이어트 체질별로 하는 다이어트 방법 확실한 효과보기

체질별 건강 다이어트

건강도 다이어트 도 체질에 따라 챙겨야 할 것이 따로 있는 법! 그러니 동양 사상에 입각해 태음인, 태양인, 소음인, 소양인의 4가지 체질에 따라 가려야 할 것과 챙겨야 할 것을 꼼꼼히 따져보자. 화살표를 천천히 따라가다 보면 당신의 몸이 한결 가벼워질 것이다.

1. 기운을 몸 밖으로 발산하는 태양인은 마른 사람이 대부분. 상체가 발달하고 하체가 빈약한 체형으로 볼 때 기네스 팰트로는 태양인에 가깝다.

2. 맛을 즐기는 미식가지만 음식을 먹을 때 칼로리를 재볼 만큼 꼼꼼한 타입으로 대개 비만과는 거리가 멀다.

3. 기운이 탁한 고단백, 고칼로리 음식은 태양인에게 독과 같은 음식. 따라서 기름진 육류 대신 콩이나 두부를 활용한 음식에 채소를 곁들여 먹는 것이 건강과 다이어트 를 동시에 챙기는 방법이다.

4. 기운이 쉽게 발산되는 태양인에게 허브티, 모과차 등은 몸 안의 밸러스를 맞춰주는 좋은 음료이자 다이어트 식품.

5. 친구들과의 파티가 있는 날엔 맥주 대신 와인을. 태양인에게 와인 한 잔은 약 같은 존재다.

6. 뛰어난 분석력과 미식가인 점을 살려 정확한 칼로리 계산으로 다이어트 식단을 계획해보자.

1. 상체보다 하체가 발달한 소음인은 상대적으로 엉덩이 가 크고 허리가 길며, 가슴이 빈약한 편으로 나탈리 포트먼이 소음인 체형이다.

2. 소화기관이 약한 소음인에게 돼지고기는 이로울 것 없는 음식. 고기가 먹고 싶다면 닭 가슴살과 야채가 많은 음식을 섭취하자.

3. 건강에 좋은 저지방 식품을 섭취하고 야채와 곡물을 균형있게 먹는 것이 소음인의 다이어트 지름길!

4. 동물성보다 식물성 단백질이 이로운 소음인은 육류 중신의 식사에서 벗어나기만 해도 다이어트 효과를 톡톡히 볼 수 있다.

5. 심경이 예민하고 소화 기능이 약한 소음인에게 레몬즙을 넣은 따뜻한 물은 보약과도 같은 존재. 매일 마시면 변비를 없애는 데도 좋다.

6. 음악을 들으며 요가 나 스트레칭 등 상체를 움직이는 동작을 꾸준히 하면 상체의 빈약함을 보완하면서 건강함을 얻을 수 있다.

1. 기가 위로 올라가 상체가 발달한 소양인은 가슴과 흉곽이 발달해 어깨가 넓고 엉덩이가 작아 패리스 힐튼처럼 역삼각형 체형을 가진 경우가 많다.

2. 신장이 약한 탓에 배설이 잘 되지 않고 축적돼 비만이 되는 경우가 많으므로 식이섬유가 풍부한 바나나를 틈틈이 먹어주자.

3. 소화와 흡수를 돕기 위해 이틀에 한 번 정도는 숟가락 하나 정도의 올리브유를 먹어 건강을 챙기도록.

4. 위장 기능이 발달해 종종 폭식이나 과식을 하는 소양인 을 위한 식욕 억제제인 컬러 푸드는 바로 선명한 보랏빛 가지다.

5. 파프리카는 열량이 낮고 식이 섬유가 풍부해 육류를 먹을 때 함께 섭취하면 더 없이 좋은 음식. 특히 배변 활동을 돕는 데 탁월하다.

6. 에어로빅이나 댄스 다이어트 처럼 리듬을 타며 다른 사람과 적당히 어울리는 운동이야 말로 활동적인 소양인에게 이상적인 다이어트 방법.

1. 허리가 굵고 목덜미가 가는 비욘세는 태음인에 가깝다. 건장한 체격과 둥근 얼굴, 선명한 눈과 두꺼운 입술은 완벽한 태음인의 이미지!

2. 육류를 양껏 섭취하다간 남들의 2배로 살찔 수 있는 체질이니 되도록 저지방, 고단백 음식을 섭취하도록.

3. 비만의 유전적 요소가 다분한 태음인은 규칙적인 식습관을 가지고 메뉴를 선정하는 것이 관건. 이때 빠뜨리지 말아야 할 것은 식이섬유가 가득한 채소.

4. 보라색은 식용 억제 기능을 지녀 과식으로 이어질 수 있는 태음인의 성향을 잠재워준다.

5. 활달한 성격이지만 뭔가 마음에 걸리면 초조함을 느끼는 타입. 따라서 긴장과 스트레스가 쌓인다면 캐머마일 티를 물 대신 마시자.

6. 태음인은 심폐 기능이 약해 매일 적당한 운동으로 땀을 흘리는 것이 건강과 다이어트 에 도움이 된다. 단, 운동은 동적인 것을 택하도록.

다이어트할때 중요한 다이어트팁!!!

콩야콩야르 — Sat, 26 Jun 2010 10:29:36 +0900

다이어트할때 중요한 다이어트팁!!!

내 몸의 가계부 '식사일기'

비만, 당뇨병, 고혈압을 합쳐 성인병이라고 부르던 시절이 있었습니다. 지금은 생활습관병이라는 명칭으로 변경이 되었지요. 말뜻은 생활습관을 고치지 않고서는 되지 않는병이라는 뜻입니다. 그렇다면 습관을 바꾸는 가장좋은 방법은 무엇일까요? 일기를 쓰는 것이 방법중 하나입니다. 매일먹은 식사의 종류, 양, 열량까지 계산해 보세요. 그러다보면 자신의 폭식 성향이라든가 스트레스에 의해 자주먹는 음식, 여성의 경우라면 생리주기와 연관된 식습관의 변화들을 깨닫게 됩니다.

안먹는게 다이어트? 최소 1200kcal는 먹어라

다이어트하면 흔히 식사량을 줄이는 것만 생각합니다, 일단 다이어트의 기본 개념은 식이요법에 좀더 초점이 맞춰져있기 때문이기도 합니다. 무조건 안먹는 것은 아무도움이 안됩니다. 식사일기를 충실하게 쓰고있다면 열량 기록이 쉽지만 처음 쓰기시작한 때에는 열량 계산이 어렵습니다. 쉬은 방법을 소개하자면 보통 백반에서 밥만 반 공기로 줄여서 두끼 과일 1~2개로 채우는 한끼까지 합해 하루 세끼 식사를 하면 대강 1200kcal 정도가 됩니다. 이보다 식사량을 더줄이면 근육 및 체내 수분손실이 많아지게 됩니다.

성공적 1주일에 대한 포상 '다이어트 휴일'

1주일간 다이어르를 잘 하셧다면 자신에게 가장 편한 요일의 점심을 다이어트 휴일로 선포하십시오. 그때는 가장먹고 싶었던 음식 한종류를 골라 어느정도 충분하게 드세요. 식사일기에 기록하지 않으셔도 됩니다. 1주일에 한끼 잘먹었다고 지방이 엄청나게 늘지 않습니다. 또한 먹고싶은 음식을 평생 참는다는 것은 불가능한 일입니다. 계속 참기만 했다가는 결국 폭식을 하게 됩니다. 1주일간 잘해온 상으로 1주일에 한끼는 편하게 드시면 됩니다.

운동을 많이 해야 한다? 차라리 활동량을 늘려라!

다이어트란 식이요법과 운동요법 모두를 고려해야 합니다. 하지만 기본적으로 자신의 활동량을 알아보는 것이 좋습니다. 가장 좋은 방법은 만보계를 이용하는 것입니다. 아침에 일어나자마자 만보계를 차고 자기 전까지 기록을 해봅니다. 그렇게 1주일 정도를 기록해 보면 평균적인 하루 활동량이 나옵니다. 출퇴근 때 전철 한 정거장 정도를 미리 내려 걸어간다든가, 엘리베이터와 에스컬레이터는 절대 타지 않는다든가 하는 방법으로 활동량을 일단 늘려 보는것이 좋습니다.

그래도 운동은 중요하다

그래도 운동은 중요합니다. 단지 원칙만 알고 계시면 됩니다. 운동을 무조건 많이 하는것이 아닙니다. 1시간 이내로 해야합니다. 1시간 이내의 운동은 식욕을 줄이지만 1시간 이상의 운동은 식욕을 늘린다는 연구가 있습니다. 체중을 줄이는 것이 목적이라면 유산소 운동에 더많은 배분을 해야겠지만 어느정도 체중을 줄인후 유지를 목적으로 한다면 근력운동으로 비중을 서서히 올려야 합니다. 근육은 우리몸의 엔진입니다. 엔진이 클수록 지방 소모율도 높기 때문에 근육량의 유지는 매우 중요합니다.

[허벅지 다이어트] - 허벅지살 빼기위한 10계명!!!!

콩야콩야르 — Fri, 25 Jun 2010 17:54:37 +0900

[허벅지 다이어트] - 허벅지살 빼기위한 10계명!!!!

하나 - 잠잘 때 다리를 심장보다 높게 하라!

잠잘 때 베개를 무릎 밑에 넣어 심장보다 높게 해주세요. 체액이 중력에 따라 심장으로 쉽게 흡수되어 다리를 날씬하게 만듭니다. 목욕할 때 이 자세로 다리 마사지를 하면 효과가 커집니다.

둘 - 물구나무 서기를 하라!

하루에 한 번 2~3분간 물구나무서기를 합니다. 순환이 안 돼 고여 있던 혈액이 심장 쪽으로 흘러 들어가 혈액순환에 도움이 된다고 하네요.

셋 - 다이어트 스타킹을 신어라!

직업상 하루 종일 서 있어 다리에 부종이 생긴다면, 특별히 고안된 스타킹을 착용하면 도움이 됩니다. 아래쪽에서 위로 압력을 주어 정맥피가 자연스럽게 심장으로 돌아갈 수 있도록 해준답니다.

넷 - 오랫동안 앉아 있을 땐 잠시만 움직여라!

장시간 앉아 있는 경우에는 가끔씩 다리를 움직여주거나 걸어 다니면 다리 근육의 체액이 심장으로 순환하는 것을 촉진하는데요. 걸을 수 없는 형편이라면 무릎이나 발목 관절을 움직여 주는 것도 도움이 된답니다.

다섯 - 자기 전에 스트레칭을 하라!

일과 후 집에 돌아오면 꼭 하체 스트레칭을 합니다. 하체 스트레칭은 하루종일 다리에 쌓여있던 피로 없애주어 지방분해에 도움이 된다고 하네요.

여섯 - 시간이 나면 다리를 두드려라!

시간이 날 때마다 다리는 두드려주거나 주물러 줍니다. 자주 두드려 주고 주물러 주면 부종해소에 큰 도움이 된다네요.

일곱 - 반복적 동작 중에는 잠시 쉬어라!

타이핑과 같은 반복적 동작은 부종을 초래한다. 작업 중간에 잠시 쉬는 시간을 갖도록 합니다.

여덟 - 다리를 꼬고 앉지 말라!

다리를 꼬고 앉으면 허벅지의 혈류 순환이 떨어져 종아리 부종이 올 수 있으므로 피하도록 해주세요. 장시간 앉아 있어야 하는 직업은 의자 등받이에 허리를 붙이고 가슴을 펴고, 무릎을 가지런히 모은 자세가 피로감을 줄여준다네요.

아홉 - 꼭 끼는 옷이나 장신구를 하지 말라.

몸에 꼭 끼는 옷이나 장신구는 혈류 순환을 저해 해 부종을 악화시킬 수 있습니다. 통풍이 잘되는 면 소재의 옷을 입도록 해주세요.

열 - 짜게 먹지 말라!

짜게 먹는 습관은 다리를 뚱뚱하게 만드는 지름길. 염분은 부종을 악화시킵니다 싱겁게 먹는 것을 생활화 하세요.

[허벅지살빼기 운동법] 허벅지 상태에 따른 운동법

콩야콩야르 — Thu, 24 Jun 2010 17:18:19 +0900

[허벅지살빼기 운동법] 허벅지 상태에 따른 운동법

● 통통하게 살찐 형

다리만을 집중 공략하기보다는 몸 전체의 피하지방을 줄여나가는 것이 더 효과적이다. 다이어트를 할 때 살이 빠지는 속도는 다소 느리지만, 지방 감소로 인한 옷 사이즈 감소가 빠르고 다른 유형에 비해서 쉽게 다리살을 뺄 수 있는 유형이다. 반드시 체중 감량을 위한 식이 조절을 병행하면서 걷기와 스트레칭 등 규칙적 운동이 필수! 단지 과도한 근육 운동이나 등산, 계단 오르내리기, 스키 등의 운동은 방해가 될 수 있다.

● 물살로 부은 다리

다리가 쉽게 피곤해지는 물살다리는 몸에 불필요한 수분이 너무 많이 축적되어 있고, 수분대사기능이 원활하게 이루어지지 않아 몸이 잘 붓는 체질이다. 직업상 많이 앉아서 일하는 사람, 짠 음식을 좋아하는 사람, 발목이 굵고 무뤂부위에 살이 많이 있는 사람에게 많이 나타난다.
이런 유형의 사람은 먹지 않아도 붓는 경우가 많다. 지나친 식사제한이나 몸을 피곤한게 하는 정도의 운동은 좋지 않다. 오히려 피곤한 다리를 풀어줄 수 있는 적절한 휴식과 수면, 짧은 샤워, 마사지를 해 주는 것이 다리의 붓기와 허벅지살빼기에 효과적이며 집에 와서 자기 전에 다리의 피로를 풀어주는 발 마사지, 족욕, 다리 올려놓기, 하체 근육을 풀어주는 기구 등의 사용이 도움이 된다.

● 근육으로 튼튼한 다리

과거운동으로 발달된 근육이 운동 부족 상태가 되면서 지방화 되거나 줄어들어 근육 사이사이, 또는 근육 윗부분에 지방이 붙은 유형이다. 다른 유형에 비해서 몸무게보다 비교적 날씬해 보이는 장점이 있지만, 스스로 만족하지 못하는 사람이 많다. 또한 근육의 경우 더 이상 슬림해지기 어렵다는 문제가 있다. 따라서 하드한 운동이나 웨이트 트레이닝 보다는 허벅지살빼기 위해서는 유산소 운동에 집중하고 다리의 근육과 알을 풀어주도록 노력해야 한다. 이나 기구를 통한 마사지, 요가, 필라테스 등을 병행하는 것이 효과적이다.

허벅지살빼기 집에서 간단하게 할수있는 운동방법!!

콩야콩야르 — Thu, 24 Jun 2010 16:15:36 +0900

허벅지살빼기 집에서 간단하게 할수있는 운동방법!!

허벅지 살빼기 체조 01

집에서 간단히 할 수 있는 허벅지 살빼기 다이어트 체조를 한번 따라 해 볼까요?

- 다리를 어깨넓이 정도로 벌려 서고 양손은 머리 뒤로 깍지를 낀다.

- 가슴을 펴고 숨을 들이 쉬면서 무릎을 천천히 굽혀 앉았다가 숨을 내 쉬면서 일어선다.

- 이 때, 양 발을 수평으로 나란히 놓고 뒤꿈치가 들리지 않도록 한다.

- 20회 이상 반복!

허벅지 살빼기 체조 02

집에서 간단히 할 수 있는 허벅지 살빼기 다이어트 체조를 한번 따라 해 볼까요?

- 앉아서 두 손을 뒤에 대고 두 다리를 붙인 다음, 무릎을 최대한 가슴까지 끌어올린다.

- 그 다음 오른쪽으로 무릎을 돌린 후 다리를 곧게 편다.

- 완전히 발끝까지 쭉 편 후 다시 원래의 자세로 돌아간다. 이때, 무릎과 허벅지가 바닥에 닿지 않게 한다.

- 반대 방향으로 같은 동작을 각각 5회 이상 반복한다.

허벅지 살빼기 체조 03

집에서 간단히 할 수 있는 허벅지 살빼기 다이어트 체조를 한번 따라 해 볼까요?

- 바닥에 옆으로 누워 팔꿈치로 몸을 지탱하면서 위에 놓인 다리를 직각 정도로 위로 최대한 쭉 올린다.

- 이제 올린 다리를 내린 후 앞으로 차듯이 내민다.
반대 방향으로 같은 동작을 반복한다.

- 각각 10회 이상 반복한다.

허벅지 살빼기 체조 04

집에서 간단히 할 수 있는 허벅지 살빼기 다이어트 체조를 한번 따라 해 볼까요?

- 앉아서 두 다리를 좌우로 벌리고 발바닥을 맞붙인 다음 손은 발을 잡는다.

- 모아진 발을 최대한 몸으로 끌어 당긴 후 가슴을 천천히 최대한 아래로 굽힌다.

- 10회 이상 반복한다.

다어이트방법 : 효과적인 허벅지살 빼는법

콩야콩야르 — Thu, 24 Jun 2010 10:32:55 +0900

효과적인 허벅지살 빼는법 8가지

허벅지살 빼는 법 01. 바른 자세

효과적으로 허벅지살 빼는 방법에는 바른 자세를 유지하는 것만으로도 도움이 됩니다. 의자에 앉으실 경우, 등받이에 허리를 붙이고 가슴을 펴서 무릎을 가지런히 모으면 허벅지 살 빼는데 도움이 될 뿐 아니라 피로회복에도 아주 좋습니다. 다리를 꼬고 앉으시는 분들 많으신데 다리를 꼬고 앉으시면 허벅지의 혈류순환이 떨어져 종아리 부종이 올수 있으니 바른 자세를 유지하시는 것이 좋습니다.

허벅지살 빼는 법 02. 반신욕

반신욕은 하체를 따뜻하게 해주어 허벅지의 혈액순환을 도와주는데요, 반신욕을 즐기실 때에는 배꼽아래까지 신체온도보다 조금 높은 온도(37~38℃)에 몸을 담그고 20분정도 하시면 됩니다.

허벅지살 빼는 법 03. 마사지

쉬는 시간과 같이 시간이 날 때마다 허벅지와 종아리를 두드려주거나 주물러 마사지를 해주면 좋습니다.

허벅지살 빼는 법 04. 심장보다 높은 다리

주무실 때 베개를 무릎 밑에 넣어 심장보다 높게 해주시면 체액이 중력에 따라 심장으로 쉽게 흡수되어 하체 다이어트에 도움이 됩니다.

허벅지살 빼는 법 05. 스트레칭

직장을 가지고 계신 분들은 업무가 끝나고 퇴근하시면서 하룻 동안 고생한 하체를 위하여 스트레칭을 해줍니다. 하체 스트레칭을 하시면 하루 종일 다리에 쌓여있었던 피로를 없애줄 뿐 아니라 허벅지나 종아리의 지방분해에 도움이 됩니다.

허벅지살 빼는 법 06. 싱거운 음식

음식은 될 수 있으면 싱겁게 드시는 것이 좋은데 짜게 먹는 습관이 부종을 악화시켜 하체비만에 악영향을 끼치기 때문이라고 합니다.

허벅지살 빼는 법 07. 물구나무 서기

하루에 2~3분간 물구나무서기를 해주시면 순환이 잘 되지 않아 고여 있던 혈액이 심장 쪽으로 흘러들어가 혈액순환에 도움이 됩니다.

허벅지 살빼는방법 8. 짜게 먹지 말자.

짜게 먹는 습관은 하체비만에 좋지않습니다. 염분은 부종을 악화시키기때문에 싱겁게 먹으세요.

[종아리다이어트] 비키니를 입기 위한 매끈한 다리만들기! 종아리 살을빼려면?

잠만보 — Wed, 23 Jun 2010 15:42:56 +0900

[종아리다이어트] 비키니를 입기 위한 매끈한 다리만들기! 종아리 살을빼려면?

1) 하체에 무리를 주거나 하체 근육을 발달시키는 운동과 신발은 멀리한다

줄넘기나 높은 강도로 달리기 등의 하체에 무리가 가는 운동(활동 포함)을 줄이고 여자분의 경우,힐이나 굽있는 구두등은 되도록이면 피하는 것이 좋다.

2) 까치발 들기는 절대 하지않는다

발 앞꿈치에 중심을 두고 서게 되면 발목은 가늘어지지만 종아리 근육은 더욱 강화될 수 밖에 없다.따라서 걷거나 일반 활동을 할 때도 발 뒤꿈치부터 바닥에 닿을 수 있게 걷는 것이 날씬한 종아리 만들기에 효과적이다.

3) 하체 순환을 위해 족욕이 최고

40도의 따뜻한 물(밝이 살짝 붉어질 정도의 온도)를 받아서 그 안에 발을 담그고 발의 피로를 풀어주는 것이 족욕이다.매일 규칙적으로 실시하면하체 혈액 순환에 좋은 효과를 볼 수 있고 종아리도 붓지 않는다.

4) 종아리 맛사지를 한다

발꿈치 위쪽 아킬레스건부터 시작해서 알이 생겨 뭉친부위를 손으로 약간의 힘을 주어
주무르듯 맛사지를 해주는 방법이다.그리고 아래에서 위로 적당한 힘으로 쓸어 올려서 풀어준다.아래에서 위로 하는 이유는 림프 순환자극을 위해서 실시한다.

매일 하루 일과를 마감하는 시간이나 시간 날때마다 하는 습관을 들여서 동작을 반복해서 꾸준히 하는 것이 효과적이다.근육이 많이 뭉친 날이나 다리가 피곤한 날은 잊지말고 챙겨서 풀어주는 습관은 꼭 필요하다 하겠다.풀지 않고 그냥 두게되면 생활할 때마다 근육이 사용되고 이 근육이 강하게 단련이 된다는 것을 기억한다.

Tip. 다른 부위 다이어트보다 시간이 좀 더 걸린다는 것은 유념하고 꾸준히 관리해야 한다.

왜냐하면 근육은 한번 발달이 되면 줄어들기 힘들기 때문이다.오늘 내가 근육을 발달시키는 동작을 많이 했다면 이완작용으로 풀어주고 뭉친 근육들을 꼭 마사지 한다.

5) 뒤로 걷기운동 하기

뒤로 걷기 운동을 하게 되면 뒷쪽 종아리 근육을 사용하기 보다는 앞쪽 부터 운동이 되기 때문에 다리 근육 발달을 염려한다면 뒤로 걷기가 제격이다.

종아리 다이어트 방법- 비키니를 입기 위한 매끈한 다리만들기! 종아리 살을빼려면?

▶종아리 스트레칭을 해보자 ◀

하나, 허리 높이의 의자를 준비하고 다리를 쭉 뻗은 상태에서 의자에 한 쪽 다리를 올리고 10~15초 동안 유지합니다.

둘, 바로 누워 무릎을 펴고 다리를 들어올려준 다음, 발목을 얼굴 쪽으로 꺾어 10초간, 이후 천장을 향해 뻗어 10초간 유지합니다.

셋, 벽이나 나무를 짚고 서서히 한 쪽 다리를 살짝 굽히고 다른쪽 다리를 쭉 뻗어줍니다.

넷, 양 팔꿈치를 벽에 붙이고 앞쪽 다리는 구부려주고 뒤쪽 다리는 쭉 펴서 근육을 스트레칭 해줍니다.

다섯, 앉은 자세에서 두 다리를 쭉 펴준 다음, 발 끝을 위, 아래로 올렸다 내렸다 하면서 아킬레스건을 펴줍니다.

여섯, 날씬한 발목을 위해선 계단을 오를 때 발 끝을 사용하거나 틈틈이 발꿈치를 올렸다 내리는 등의 동작을 반복하도록 합니다.

숀리다이어트킹 따라해서 살빼자!!!

콩야콩야르 — Wed, 23 Jun 2010 11:05:08 +0900

숀리다이어트킹 배워보자

1. 짐승모델 동작 - 팔, 허리, 하체 등 전신운동효과
① 두 팔을 하늘 위로 완전히 뻗어줍니다. 손바닥이 마주보는 형태가 되도록 곧게 뻗어주세요
② 무릎이 발끝을 넘지 않게 자세를 잡고, 허리를 편 상태를 유지하면서 점프할 동작 자세를 취합니다.
    운동 초보자의 경우, 너무 무리해서 무릎을 발끝 안쪽으로 집어넣으려 할 경우 무게 중심을 잃고 뒤로 넘어질 수 있으니,
    본인이 중심을 잡을 수 있는 가능한 선까지만 무릎라인을 잡아주세요.
③ 윗계단으로 점프하면서 두발이 동시에 착지하도록 합니다. 하체 근육을 쓰면서 착지와 동시에 앉아서 멈춘다음,
    두 팔과 허리를 좌우로 2번씩 부드럽게 흔듭니다.
④ 계단에서 내려올 때는 모델처럼 허리를 곧게 펴고 도도한 자세로 내려옵니다. 멋지게 살이 빠졌을 때를 상상하며
    내려온다면 훨씬 즐겁겠죠. 이 때 무릎을 굽힌 샅애로 터덜터덜 빠르게 내려오게 되면, 오히려 관절에 무리가 갈 뿐만
    아니라 허벅지근육을 단련할 수 없게 됩니다.
⑤ 평상시 계단에서 내려올 때 천천히 모델처럼 내려오는 것만으로도 엄청난 운동효과가 있다는 점을 기억하세요.
이 모든 과정을 5세트 반복합니다.

* 포인트 및 주의사항: 무릎이 발끝을 넘지 않도록 하는 것이 가장 중요! 허리를 곧게 펴지 않고 상체를 앞으로
   너무 기울이게 되면 운동효과가 없게 됩니다.

* 트리플 X식단지침
첫째, 세끼의 끼니는 규칙적으로 정시에 정량 반드시 섭취한다 (하루 4~5시간 간격)
둘째, 고단백 저칼로리 요리를 섭취하되, 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민 등 골고루 균형잡힌 식사를 한다.
셋째, 염분과 당 사용은 최대한 제한한다.
넷째, 하루 섭취칼로니는 1200kcal~1800kcal(개인차 있음) 정도에 맞춘다.
다섯째, 삶기, 찌기, 굽기 등의 가장 기본적인 조리 방법으로만 요리한다.

* 트리플 X다이어트 도시락 기본 식재료
단백질- 닭가슴살, 두부, 계란흰자, 소고기 등
탄수화물- 고구마, 감자, 단호박, 현미, 통밀빵 등
지방- 땅콩, 아몬드, 호두 등의 견과류
그 외- 버섯, 당근, 오이, 브로콜리, 토마토 등 각종야채, 제철과일

* 주의사항
- 샐러드에 드레싱은 포함되지 않습니다.
- 일주일에 한번, 월요일 점심은 먹고 싶은 음식으로, 아침과 저녁은 저칼로리로 섭취하여
다이어트 스트레스를 최대한 줄여줍니다.(6일간 식단섭취를 잘 했을 경우에 한함)
- 기타 다이어트 식품 및 보조식품 섭취는 금합니다.

[연예인다이어트] 서인국 포미닛허가윤 다이어트!! 많은 연예인들이 하는 닭가슴살 다이어트!!

콩야콩야르 — Tue, 22 Jun 2010 16:06:02 +0900

서인국, 포미닛허가윤 스타들의 닭가슴살 다이어트

서인국과 포미닛의 허가윤이 다이어트를 하면서
닭가슴살 다이어트가 인기를 끌고 있습니다.
닭가슴살 다이어트는 고단백 저지방 식품인 닭 가슴살 요리로 단백질을 충분히 섭취하면서 체지방을 줄이는 다이어트 방법인데요 탄수화물을 줄이고 단백질을 늘려 먹는 면에서 황제다이어트나 덴마크 다이어트와 비슷합니다.

* 닭가슴살 다이어트 방법

1. 한끼마다 70~80g의 신선한 닭가슴살로 단백질을 공급합니다.
2. 닭가슴살로 부족하기 쉬운 미네랄, 비타민,
식이섬유를 보충하기 위해 꼭 신선한 야채를 함께 섭취해야 해요~
3. 우유나 탄산음료를 마시지 말고 물을 마셔야합니다.
4. 닭가슴살을 삶거나 오븐에 구이를 하면 지방을 최소화 할 수 있습니다!
5. 하루 3끼를 대체하는 경우에는 밥 1/3공기, 감자, 사과 등을
함께 섭취하는 것이 좋습니다.

* 닭가슴살 다이어트의 장점

닭가슴살은 우리몸에 필요한 필수 아미노산이 완벽하게 들어있는 단백질 식품입니다.
또한 동물성 단백질임에도 지방의 함량이 적으며 단백질 부족으로인한 근육량감소, 탈모, 피부조갑이상 등을 예방할 수 있습니다.

[연예인다이어트] 원더걸스유빈 줄넘기 다이어트

콩야콩야르 — Tue, 22 Jun 2010 15:48:10 +0900

유빈 줄넘기 다이어트방법!!!!

원더걸스 유빈이 몰라보게 달라진 몸매로 컴백을 해서 화제가 되었는데요
유빈의 다이어트 방법은 하루 천회 이상의 줄넘기라고 합니다!

줄넘기 다이어트 방법

1. 일주일에 3일 이상 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
2. 신발은 밑장이 두꺼워서

푹신하고 발목을 감싸주는 운동화를 선택하는 것이 좋습니다
3. 줄넘기를 하는 곳은 흙바닥 같이 착지할 때 충격을 흡수하여
발목에 무리가 가지 않는 곳에서 하는 것이 중요합니다

줄넘기 다이어트 장점

줄넘기 다이어트는 특별한 도구를 필요로 하지 않고
장소와 시간에 많은 구애를 받지 않습니다
또한 전신운동이 되며 짧은 시간을 해도
에너지 소모량이 커서 칼로리 소모가 많이 됩니다.

[연예인다이어트] 박봄 상추 다이어트방법!!

콩야콩야르 — Tue, 22 Jun 2010 14:47:43 +0900

박봄 상추다이어트

박봄은 활동 공백 기간 동안 불어난 몸매로 인해서
상추 다이어트에 돌입했어요
박봄이 미투데이에 상추를 먹고 있는 사진을 올리면서
상추 다이어트에 대한 관심이 더 높아지고 있습니다.

상추 다이어트 방법

1. 싱싱한 상추를 식사 때 마다 깨끗히 씻어서 준비한 후
밥과 같이 먹습니다.
(밥은 평소먹는 양의 1/2정도로 줄입니다.)
2. 상추를 먹을 때 쌈장이나 고추장 같은 양념과 같이 먹지 않습니다
양념을 먹어야 한다면 염분이 적은 전통된장이나 청국장을 먹습니다
3. 그냥 먹는 상추가 질렸다면 요리를 해서 먹되
익히지 말고 먹고 자극적인 양념은 피하는 것이 좋습니다.
4. 상추만 먹는 원푸드 다이어트는 상추의 열량이 낮기 때문에
다이어트를 하다보면 몸에 무리가 옵니다

상추 다이어트 장점

상추 다이어트는 칼로리가 매우 낮고

수분과 섬유질이 많아 조금만 먹어도 포만감 많이 느낄 수 있습니다.
상추는 비타민과 무기질이 풍부하고

상추에 들어있는 칼륨이 몸속의 염분을 배출시키며
균형 잡힌 몸매를 만드는데 도움을 줍니다.

[연예인다이어트] 포미닛 현아가 17Kg 감량에 성공한 비법은??

운동만이살길 — Mon, 21 Jun 2010 15:10:21 +0900

[연예인다이어트] 포미닛 현아가 17Kg 감량에 성공한 비법은??

현아 다이어트 전과 후 사진

<다이어트 전> <다이어트 후>

현아 다이어트 비법을 알아보자.

1) 밀가루 음식과 절교하기

밀가루 음식은 칼로리에 비해서 포만감이 적고 살을 찌게 만드는 주법입니다.밀가루 음식만 끊어도 다이어트 효과가 좋습니다!

2) 조금씩 자주먹기

일반적으로 음식을 조금씩 자주먹는 습관을 가지면 다이어트에 효과적입니다.

3) 춤추기 (활동량을 늘리기)

현아는 어려서부터 춤을 너무 좋아해서 지금까지 꾸준히 해왔다고 합니다.춤과 같이 몸을 움직이는 운동을 취미생활로 만들면 다이어트에 효과적입니다~

4) 엘리베이터 안타고 계단 걸어서 올라가기

조금 귀찮아도 엘리베이터 대신 계단을 이용해보세요 ,몸을 직접 움직이시면 살빼는 효과가 크답니다.편의시설을 이용하지 않고 몸을 직접 움직여보세요~

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다이어트에 도움되는 음식!! 간단하게 간식으로

콩야콩야르 — Fri, 11 Jun 2010 17:34:49 +0900

다이어트에 도움되는 음식

1.아몬드, 땅콩

아몬드,땅콩 같은 견과류에 지방이 많습니다.
하지만 '불포화 지방산' 이라는 물질이 들어있어, 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
'불포화 지방산'은 체내 에너지 소모를 촉진시키는 역할을 합니다. 보통 공복때
먹어주고, 아몬드 다이어트를 모델 '하이디 글룸'이 해서 화제가 되기도 했습니다.

2. 치즈
치즈는 단백질이 풍부하고 지방 연소를 도우며,
위와 장에 부담없이 소화되서 포만감이 오래 유지됩니다. 게다가
칼슘, 비타민이 많이 들어있습니다. 그래서 치즈 다이어트를
하기도 합니다.

3. 샤베트 아이스크림
다이어트 할 때 아이스크림은 먹기 힘들죠! 하지만
샤베트 아이스크림은 일반 아이스크림보다 지방이
적게 들어있습니다. 그래서 아이스크림의 맛을 그대로
느낄 수 있겠지요..

4. 땅콩 버터
고지방에 칼로리가 많은 땅콩 버터가 의외로 다이어트에 도움이 됩니다.
이유는 찐득한 음식이 훨신 더 포만감을 느껴서 결과적으로 음식을
적게 먹게됩니다.

5. 통밀빵, 곡물빵
보통 빵 하면 다이어트시 먹지 말아야 할 음식입니다.
그런데 정제가 안된 밀이나 곡물로 빵으로 만들면, 혈당지수가 낮아
음식의 흡수가 늦어 포만감이 오래 유지됩니다. 그리고
다이어트에 필요한 비타민, 식이섬유 등이 많이 들어있습니다.

[별자리 다이어트 3탄] 물고기 자리의 다이어트 방법은?

운동만이살길 — Fri, 11 Jun 2010 16:04:35 +0900

[별자리 다이어트 3탄] 물고기 자리의 다이어트 방법은?

물고기자리 (2월 19일 ~ 3월 20일)

태양의 별자리가 물고기자리인 사람은 스트레스에 약한 체질이므로 다망한 환경과 정신적 고독이 원인으로 간식습관이 붙어 버리는 경우가 많습니다.

일단 간식습관이 붙으면 빠른 속도로 비만의 길에 들어섭니다. 다망한 환경을 바꾸거나 스트레스를 없애기 위한 전직과 고독을 치유하기 위한 흥미의 대상을 찾는 것이 다이어트의 지름길입니다.

제일 손쉽고 빠른 방법은 연애. 연애를 하면 과식과 간식이 줄어들고 살이 빠지는 경우가 많습니다.

요컨대 고독하고 정신이 불안정한 상태가 비만을 초래하는 최대의 원인인 것입니다.

친구와 함께 다이어트를 하며 서로 격려하는 것도 오래 지속할 수 있는 비결입니다.

밤샘은 공복감 때문에 간식을 먹을 위험성이 크기 때문에 다이어트기간 중에는 빨리 자고 빨리 일어나는 습관을 길러야 합니다.

정통점성술에서 물고기자리의 행운의 음식인 바다의 갑각류(게, 새우등), 어패류, 해초류는 미네랄을 담고 있어 정신을 안정시키고 게다가 저 칼로리! 해산물 중심의 메뉴로 한다면 공복감도 느끼지 않으며 자연스럽게 다이어트가 가능합니다. 다이어트 중에는 seafood중심의 메뉴를 선택하세요.

[별자리 다이어트 2탄] 물병자리의 다이어트법은?

운동만이살길 — Thu, 10 Jun 2010 14:12:24 +0900

[별자리 다이어트 2탄] 물병자리의 다이어트법은?

태양의 별자리가 물병자리인 사람은 건강에 대한 강한 관심에 다이어트소망은 엄청납니다. 다이어트매니어인 경우도 있습니다.

살빠지는 약을 사용한 다이어트나 이상한 것을 섭취하는 다이어트, 모노다이어트(한 종류의 음식만을 섭취, 뒤에 제한하는 다이어트)에 매달리기 쉬운 경향이 있습니다.

그러나 물병자리체질의 비만은 그 원인이 정신적인 스트레스와 신경이 피로이므로 극단적 다이어트는 더욱 정신을 피곤하게 하여 부작용을 일으킬 뿐입니다.

다이어트는 건강법의 하나라는 것을 아무쪼록 잊지 마시길 바랍니다. 약간의 건강법을 겸한 다이어트를 권합니다. 다이어트가 라이프 스타일의 하나라는 것을 명심해야 합니다.

정통점성술에서 물병자리의 행운의 음식인 Artichoke(엉겅퀴류), 버섯류, 죽순등과 같은 지하경의 야채류는 미량의 영양소를 보충해 줍니다. 또한 미네랄을 포함된 경수 도 건강유지에 도움이 됩니다.

[별자리 다이어트 1탄] 염소자리의 다이어트법은?

운동만이살길 — Wed, 09 Jun 2010 18:04:57 +0900

[별자리 다이어트 1탄] 염소자리의 다이어트법은?

태양의 별자리가 염소자리인 경우, 염소자리체질은 살찌기 힘든 별자리 중 베스트 3위에 듭니다. 혹시나 살이 찐다면 그것은 호르몬밸런스가 무너진 것을 의미합니다. 여성기능의 질환이 있는 경우는 반드시 병원에 가서 그에 알맞는 치료를 받아야 합니다.

즉 몸의 밸런스의 붕괴는 비만을 초래하는 것입니다. 뼈의 왜곡이 원인인 경우도 생각됩니다. 한방치료나 동양의학으로 다이어트효과가 올라가는 경우도 많이 있습니다.

수분을 축적한 경우 살이 찌는 체질이기에 염분의 제한이 필요합니다. 몸을 차갑게 하는 것도 신진대사를 나쁘게 하기 때문에 신경을 쓰세요.

칼로리 제한만을 엄격히 한 식사는 금기입니다. 단백질이나 지방을 너무 제한하면 살은 빠지겠지만 너무 여위어 없어 보이거나 무기력증에 빠지는 경우도 있습니다.

다이어트에 의한 폐해가 나오기 쉬운 체질이기 때문에 영양의 밸런스을 유지하며 건강증진을 생각하면서 느긋하게 너무 조급해하지 말고 살을 빼는 노력을 합시다. 음식을 자주 씹는 다이어트법과 전통식등의 건강요법도 권할 만 합니다.

정통점성술에서 염소자리의 행운의 음식인 콩류는 부족해지기 쉬운 단백질과 비타민류를 보충해 줍니다.